🫀 ЧСС и ЧССmax (= МЧСС)
Как понять свой пульс и тренироваться эффективно
Знаете ли вы, как контролировать здоровье своего сердца и эффективность тренировок? Вам помогут два важных показателя: ЧСС (частота сердечных сокращений) и ЧССmax (максимальная частота сердечных сокращений)
Что такое ЧСС?
ЧСС – это число ударов сердца за одну минуту. Этот показатель широко используется в спорте и медицине для контроля нормального ритма сердцебиения.
ЧСС сильно зависит от многих факторов (уровень подготовки, стресс, здоровье). У нетренированного человека пульс может подняться до 130 уд/мин при быстрой ходьбе, в то время как у подготовленного атлета он может быть всего 100 уд/мин.
Зачем нужна ЧССmax?
Поскольку ЧСС очень индивидуальна, для эффективных тренировок в спорте стали использовать понятие МЧСС.
МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на пределе физических возможностей организма во время интенсивной нагрузки.
Для определения оптимальной нагрузки (пульсовых зон) отталкиваются не от абсолютных чисел ЧСС, а от процентного соотношения к МЧСС.
Например, жиросжигающая зона может составлять 60%-70% от МЧСС.
🔢 Как рассчитать МЧСС?
Существуют формулы для приблизительного расчета МЧСС:
Обобщенная формула: 220 - Ваш возраст
Более современные формулы (считаются более точными):
Для мужчин: 214 - (0.8 х возраст)
Для женщин: 209 - (0.9 х возраст)
Важно помнить: Эти формулы дают лишь ориентировочное значение!
Для максимально точного и информативного значения МЧСС рекомендуется проходить тестирование в лабораторных или специализированных спортивных условиях под наблюдением врача.
А вы знаете свой МЧСС? Поделитесь в комментариях, какую формулу вы используете для расчета!
Хотели бы узнать, какие существуют пульсовые зоны и как они влияют на эффективность тренировок?
#dizzy_спортдлявсех #чсс #мчсс #пульсовыезоны #пульс #тренировка #эффективностьтренировки #жиросжигание
