Эта боль знакома многим, кто никогда в жизни не держал теннисную ракетку. Вы чувствуете ее с внешней стороны локтя, она ноющая, а при нагрузке — резкая. Не можете поднять чайник, пожать руку, поработать отверткой. Это — латеральный эпикондилит, или «локоть теннисиста».
Что происходит на самом деле?
Проблема не в кости локтя! Всё гораздо интереснее.
К внешнему надмыщелку вашей плечевой кости крепятся сухожилия мышц-разгибателей запястья. Эти мышцы идут по всему предплечью до самой кисти.
Когда вы много и монотонно работаете кистью (печатаете, держите инструмент, носите тяжелую сумку) — в месте прикрепления этих сухожилий возникают микронадрывы. Развивается воспаление → боль.
Чего НЕ делать категорически:
· Растирать и греть больное место в острую фазу.
· Продолжать нагружать руку через боль.
· Думать, что «само пройдет».
Что делать для облегчения состояния?
1. Покой: На 1-2 недели исключите движение, которое вызывает боль.
2. Аккуратное растяжение:
· Вытяните больную руку перед собой, ладонью вниз.
· Здоровой рукой мягко согните кисть больной руки вниз, пока не почувствуете легкое натяжение по внешней стороне предплечья.
· Держите 15-20 секунд. Повторите 3 раза.
Это лишь первая помощь для снятия симптомов. Чтобы проблема не вернулась, нужно укреплять мышцы предплечья эксцентрическими упражнениями, но об этом — в отдельном посте.
Была ли у вас такая боль? Чем вы ее провоцировали — работой за компьютером, ремонтом или чем-то другим?
---
#локотьтеннисиста #больвлокте #эпикондилит #реабилитация #травмы #упражнениядлярук