Осень обнажает наши нервы. Настроение портится, силы на исходе, а ранние сумерки будто подливают масла в огонь тревоги. И детям, и взрослым непросто перестроиться на новый ритм после лета, и эта хандра - верный спутник осени. Но что, если за ней стоит нечто большее? Как отличить сезонную усталость от настоящей депрессии?
Рассказывает психотерапевт Виктор Кислицин из издания «Уральский рабочий»
- Часто при плохом настроении можно услышать: «Ой, у меня депрессия». С чем может быть связано такое преувеличение своего самочувствия?
– Люди реагируют эмоциями на различные события, которые носят ситуативный, адаптивный характер. И это естественно. На этом построена возможность человека иметь привязанности, заботиться, играть, наслаждаться жизнью, любить, иметь сексуальные отношения. В других случаях – избегать опасностей, справляться с ними и защищаться. В этой сфере возможны поломки, нарушения, которые могут быть связаны с ранними детскими травмами, стрессами во взрослой жизни, хроническими тяжелыми жизненными ситуациями и наследственной предрасположенностью.
- У депрессии бывает сезонность?
– Да, выделятся рекуррентная депрессия, у которой прослеживается сезонное колебание с тенденцией к повторяемости в то или иное время года. Наверное, чаще мы встречаемся с осенне-зимним вариантом, но есть и весенне-летний.
- Почему большинство людей именно осенью склонны ощущать пусть не депрессию, но какую-то хандру?
– Часто становится грустно, потому как что-то завершается, и это естественно. Сейчас пришла осень, у нас началась школа и нам стало грустно, что ушла прекрасная пора. Сезонные циклы не отменишь, так утроен мир. Времена года меняются и к этому необходимо приспосабливаться; адаптироваться к тому, что день становится короче и преобладает ночное время. Однако, стоит помнить, что всегда одно завершается, начинается другое!
Как позаботиться о своем ментальном здоровье в этот непростой период? Один из способов - обратиться к книгам. Правильная литература помогает разобраться в себе, снизить тревогу и начать меняться. Мы собрали 10 таких книг-помощников для тех, кто готов работать над своим внутренним состоянием.
1. «Щегол»
Донна Тартт
Это не просто роман, это затягивающий вихрь внутреннего монолога Тео Декера, который пережил трагедию в детстве и пронес через всю жизнь маленькую картину - «Щегола». Его внутренний диалог - с погибшей матерью, с харизматичным антикваром Хоби, с самим собой - это попытка оправдать свои поступки, найти опору в искусстве и понять, как жить с грузом прошлого. Роман о том, как прошлое формирует наш внутренний голос.
2. «Сто лет одиночества
Габриэль Гарсиа Маркес
МакондоКолоссальное полотно, где внутренние диалоги целого рода Буэндиа сплетаются в единый голос судьбы. Урсула говорит с памятью, полковник Аурелиано Буэндиа - с призраками прошлых войн, Хосе Аркадио Второй - с книгой мудреца-цыгана Мелькиадеса. Это книга о том, как внутренний мир семьи, ее мифы и трагедии, передаются из поколения в поколение, создавая вневременной диалог между предками и потомками.
3. «Улисс»
Джеймс Джойс
Фундаментальный образец литературы «потока сознания». За один день Леопольд Блум и Стивен Дедал проживают тысячи мыслей, воспоминаний, ассоциаций и сомнений. Их внутренние диалоги - хаотичные, грубые, лиричные, философские - это прямое свидетельство того, как работает человеческое мышление. Книга-вызов, которая доказывает, что внутренний диалог не имеет ни начала, ни конца, ни границ.
4. «Жутко громко и запредельно близко»
Джонатан Сафран Фоер
Девятилетний Оскар Шелл, потерявший отца в трагедии 11 сентября, ведет с ним непрекращающийся внутренний диалог. Его путешествие по Нью-Йорку в поисках загадочного «Блэка» - это внешнее проявление внутреннего разговора с отцом, попытка справиться с утратой, найти ответы и сохранить связь. Пронзительный роман о том, как любовь и память превращают внутренний диалог в способ выживания.
5. «Дом, в котором...»
Мариам Петросян
В интернате для детей-инвалидов рождаются свои мифы, легенды и законы. Внутренний диалог здесь - это не только разговор с собой, но и способ общения с Домом, его Тенями и другими «сокашниками». Герои ведут диалоги со своими страхами, альтер-эго и прошлым, стирая грань между реальностью и вымыслом. Книга о том, как внутренний мир становится единственным убежищем и главной силой.
Как бы ни менялась погода за окном, наш внутренний диалог продолжается. Наша книжная подборка - напоминание о том, что в этом диалоге мы не одиноки, и что даже в самой глубокой осени можно отыскать источник света и тепла. Главное - не бояться в себе его разжечь.
Автор текста: Екатерина Серова