Помните старый пошлый анекдот про "есть нюанс"? Вот сегодня мы будем много говорить о нюансах. Иногда это очень важно.
Итак, база: переедание бывает разным. Вот ты свято соблюдаешь пп, блюдешь кбжу, но однажды... Что может случиться однажды: кучерявый читмил, тяжелый срыв с приступом пищевого алкоголизма и такое, вроде бы, лайтовое переедание, когда "я в целом не планировал, но, раз уж так получилось, ладно". Давайте поговорим о каждом из них.
Читмил удался
Очень многие люди вообще считают, что читдэй это индульгенция, и можно запивать тортики пивом и устраивать себе многочасовое шоколадное и сырное фондю, опустошить запасы в кладовке... В общем, неистовствовать. Конечно, это не так.
О читмилах мы много говорили, но, если так коротенько и резюмируя, то самое главное это отпустить поводья, кайфануть и назавтра вернуться в строй как штык. А, если у тебя состояние "господи, лучше бы я сдох", это не очень вяжется со здоровым образом жизни.
Поэтому, если ты пьешь ферменты, в животе брожение, боль, во рту мерзкое ощущение "как будто кошки веселились", то это провал читмила как идеи. Перебор. Касательно привеса такое не страшно: да, поначалу ты охренеешь, залез на весы и... в смысле плюс 3 кг? Но большая часть такого прибавления это задержавшаяся жидкость. За недельку в привычном режиме все это благополучно уйдет.
Опасность здесь в том, что вернуться в режим очень сложно. Тебе буквально нехорошо. Нет энергии, слабость, спазмы. И велик соблазн пропустить тренировку, просто поваляться денек и расслабиться. А где поваляться, там и снеки под сериал и чаек с конфетками. Вот так и рождаются страшилки "я сорвался с диеты из-за читмила". Нет, ты сорвался из-за приступа обжорства, которое назвал читмилом
Как бороться?
Планировать читмил заранее. Продумывать, чем я себя побалую. Посчитать по калориям и сказать себе "стоп", если калорийность и объемы еды нагло "торчат" из всех мыслимых рамок. Помнить: порадовать себя и отпустить резинку, а не устроить себе увлекательный тур к гастроэнтерологу. В процессе прислушиваться к своим ощущениям: если организм говорит "хватит", значит, хватит. У тебя будет возможность вписать остальное в дефицит хоть завтра, никто же не отнимает.
Тайфун, цунами, обжираловка
Если случился тяжелый срыв, когда в топку летит все без разбора, ты уже не чувствуешь вкуса, просто сметаешь все на своем пути: маршмеллоу, сырные шарики, виноград, птичье молоко, пицца, это означает только одно: нужно ослаблять поводья. Где -то у тебя слишком затянутый пояс. Либо это жесткий дефицит, либо нехватка полезных жиров, либо страшная нагрузка на ЦНС, например, ты тренишь каждый день и не даешь себе отдыха.
Поэтому такой вот день переедания это индикатор, красная лампочка: что -то не так. Значит, садимся и думаем, что конкретно. Без истерики, без самовиноватинга... Это примерно как если бы пациенту назначили антибиотик, а у него открылась на препарат жутчайшая аллергия. Что ж теперь, виноватить пациента? Или совсем его не лечить? Ну, мы тут попробовали и че-то как -то не судьба, извините. Нет, нужно анализировать ситуацию и менять тактику.
Чем опасен пищевой срыв?
Он всегда норовит перейти в "запой", потому что и состояние не то чтобы очень, и жуткий комплекс вины обрезает крылья, и сразу прихолит мысль "ну раз я такой бесхребетный, может, это и не мое вовсе?" Поэтому очень важно взять себя за... жабры в первую же секунду, когда ты осознал, что происходит.
Да, поначалу это такая кома: жрешь, жрешь, не чувствуя вкуса, не получая радости, но в какой-то момент в голове мелькнет "е-мое, че ж я делаю". И вот тут надо успеть до следующей мысли "а и пофиг" вставить "так, стоп".
Как бороться?
Оно уже случилось. Пересмотреть меню и режим тренировок. Пропить сорбенты. На несколько дней ( в зависимости от масштабов бедствия) перейти на щадящее питание: кефирчик, легкие салатики. Пить много воды. Обязательно двигаться, не лежать. Не рефлексировать. Ну да, обидно, да, неприятно, но ты идешь дальше. Ты стал мудрее на целый срыв и сделал из него выводы. А выводы это богатство. Это клад. Так что все будет хорошо, даже если в моменте кажется, что хуже быть не может.
Так получилось...
Ну и третий вид переедания: я называю это "споткнуться об обстоятельства". Весь день честно соблюдал кбжу и вдруг в 19.30 нарисовались друзья: "так давно не виделись, пошли в караоке". Пошли. А там пицца, по пивку, по десертику, ну и... Не сидеть же букой, да и хочется, ведь давно никуда не выбирался... А потом возвращаешься домой, включается рациональная часть тебя и начинает подсчитывать калории. И зело охреневает.
Это -самый безобидный вид переедания, если повести себя правильно. А правильно в этой ситуации однозначно делать вид, что ничего не случилось. Просто выпить сорбентика и лечь спать. А наутро жить свою зожную жизнь без тени мысли о том, что ты замарал свой белый плащ.
Вывод
Если так это честно и положа руку на сердце, один день переедания не опасен вообще ни в каком виде. Это просто маленькая заминка. Как развязавшийся шнурок у бегуна на каких-нибудь любительских стартах. Опасно неправильное к нему отношение. Представьте, что бегун, вместо того, чтобы быстро завязать и бежать дальше, пытается игнорировать проблему и бежать с развязанными шнурками или же, наоборот, завязал их, но стоит на дорожке и рыдает: все потеряно, мне нет смысла бежать дальше.
Поэтому просто примите случившееся как факт и делайте выводы. А в комментариях ждем ваших советов, как не превратить один зажорный день в зажорную жизнь. Делитесь!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
