Сижу вечером и листаю дневник за прошлый год. Натыкаюсь на запись, которую даже не помню, когда делала. Там всего одна фраза, записанная торопливым почерком после очередного приступа тревоги: «Почему я всего боюсь, даже когда всё хорошо?»
Я не удивилась, потому что жила с этой тревогой так долго, что перестала замечать, как она пронизывает каждый мой день. Как невидимая сетка, которая постоянно что-то ограничивает.
Каждый раз, когда мне становилось тревожно, в голове словно включалась старая запись. Голоса из детства, которые говорили мне определённые вещи, причём повторялись автоматически, я даже не успевала осознать, откуда они взялись.
Когда «будь осторожна» превращается в паранойю
Первая установка звучит так: «Будь осторожна, мир опасен».
У меня есть знакомая, которая перед выходом обязательно возвращается в комнату несколько раз, чтобы снова взглянуть на утюг, чтобы убедиться, что он точно остыл и отключён, и лишь после очередной проверки её сердце отпускает тревогу. Мы как-то сидели у неё на кухне, пили чай, и она вдруг говорит: «Слушай, а ты точно уверена, что выключила плиту у себя дома?» Я говорю: «Ну да, вроде». А она: «А точно-точно? Может, позвонишь кому-нибудь, пусть проверят?»
Оказалось, её мама всё детство повторяла одно и то же: «Проверь всё несколько раз, иначе что-то обязательно пойдёт не так». И вот теперь моей знакомой тридцать пять, и она живёт в состоянии постоянной готовности к несчастью.
Забавно, что когда происходит что-то неожиданное, она реагирует удивительно ровно. Прорвало трубу в квартире, она хладнокровно вызвала сантехника, вытерла воду, даже посмеялась. А вот когда всё хорошо и наступает тишина, вот тогда и начинается тревога. Это как будто внутри сидит маленькая девочка, которая слышит мамин голос: «Если расслабишься – случится беда».
Ты недостаточно хороша... даже когда идеальна
Вторая установка ещё коварнее. «Надо стараться больше. Посмотри на других детей, они лучше». Или вот так: «Ты молодец, но можно же ещё лучше, правда?»
Мы часто не чувствуем себя достаточно хорошими. Мы может выполнить проект идеально, получить похвалу от руководства, а внутри всё равно будет голос, который шепчет: «Это случайность, тебе просто повезло, следующий раз провалишь». В детстве нас часто сравнивали: «Посмотри, как Маша учится, а ты? Соседский мальчик уже читает, а ты всё буквы путаешь».
Родители хотели нас мотивировать. Они искренне думали, что таким образом помогают нам. Но по факту до нас доходила единственная мысль, что наша ценность зависит не от нас самих, а от наших успехов и того, насколько мы обгоняем остальных.
Помню, как в университете получила четвёрку за экзамен, который сдала на пятёрку. Преподаватель перепутал и я пришла к нему, показала работу, он посмотрел и сказал: «Да, точно, моя ошибка, сейчас исправлю». А я стояла и думала, а может, он прав, может, я действительно заслуживаю четвёрку, может, я что-то упустила, чего-то не вижу...
Это когда любое достижение кажется временным и ненастоящим. И ты всё время в напряжении, потому что надо доказывать, доказывать и доказывать, но кому? Уже даже не понятно кому именно. Тем голосам из детства, наверное.
«Не плачь» или как научиться не чувствовать
И третье послание. «Ты уже большой, хватит ныть. Соберись. Не показывай слабость».
Мой знакомый... назовём его Максим, ему сейчас сорок два года. В детстве он часто плакал, когда было больно, страшно или грустно, как обычный ребёнок, в общем. И каждый раз слышал: «Мужчины не плачут. Что ты как девчонка? Соберись наконец». Родители думали, что учат сына быть сильным, а он усвоил другое: мои чувства неправильные и их нужно прятать, подавлять, игнорировать.
Теперь он не может понять, что чувствует. Я спрашиваю: «Макс, тебе же сейчас грустно, да?» А он говорит: «Не знаю. Может быть. Вроде нормально всё». Хотя видно же, что человеку плохо, но он и правда не считывает свои эмоции. У него хроническая тревога, которая проявляется через напряжение в плечах, бессонницу, внезапные приступы паники. Тело говорит то, что нельзя чувствовать, оно кричит, когда человек молчит.
Существует ещё один механизм. Каждый раз, когда нам грустно или страшно, многие из нас начинают убираться дома. Квартира сияет, а мы внутри разваливаемся. Это просто способ отвлечься от чувств, потому что в детстве часто слышали: «Не грусти, займись делом». И мы научились прятать эмоции за активностью.
Только это же не помогает. Эмоции никуда не исчезают, они просто уходят вглубь, в тень. И оттуда начинают управлять нашей жизнью помимо нашей воли. Тревога становится единственным способом, которым психика пытается до нас достучаться.
Так что же делать с этим всем?
Став внимательнее к себе, я теперь останавливаюсь и прислушиваюсь к каждой возникшей тревоге. Что говорит внутренний голос? Чей это голос? Мой или тех людей, которые меня окружали в детстве? Удивительно, насколько часто это почти дословные цитаты из детства. Потом пытаюсь спросить себя: это убеждение действительно моё? Оно мне помогает или мешает? Что я хочу думать вместо этого?
Это не про то, чтобы обвинять родителей. Они делали, как умели и хотели для нас самого лучшего. Речь идет о том, чтобы осознанно решить, что ты хочешь взять с собой в будущее, а от чего готов отказаться и оставить в прошлом.
Ещё пробую заменять старые установки новыми фразами. Когда в голове возникает мысль «мир опасен, нужно всего бояться», я спокойно отвечаю себе, что буду внимательна, но не позволю страху управлять моей жизнью. А если появляется чувство, что «я недостаточно хороша», я напоминаю себе, что делаю всё возможное, и этого действительно достаточно. Звучит просто, а делать сложно. Иногда проговариваю эти новые фразы, а внутри смеётся голос: «Да ладно, кому ты врёшь?»
Это не быстрый процесс. Знакомая сказала мне недавно, что изменение установок – это как учиться заново ходить. Сначала неловко, непривычно, постоянно спотыкаешься, но потом становится естественнее. Я всё ещё ловлю себя на автоматических реакциях из детства. Всё ещё чувствую, что «недостаточно хороша».
Только теперь я хотя бы понимаю истоки этих мыслей, и это понимание даёт мне возможность выбора. Выбор не следовать слепо тем правилам, которые когда-то были нужны для выживания в детском мире, а создавать свои собственные. Для взрослой жизни, которую я хочу прожить осознанно.
А как у вас? Замечали ли вы, какие установки из детства продолжают влиять на вашу жизнь сейчас? Поделись в комментариях.
Если эта статья оказалась для тебя полезной и ты хочешь поддержать мою работу, буду искренне благодарна за символическую помощь ☕✨