Когда мы говорим о проблеме недостаточного веса, большинство начинает думать про питание. Но на деле вес часто не растёт по трём другим причинам — и именно их важно понимать в первую очередь.
1. Недостаток правильной физической нагрузки
Чтобы тело набирало массу, ему нужен стимул — нагрузка, в ответ на которую мышцы увеличиваются в объёме.
Есть два типа нагрузки:
Кардионагрузка — сушит.
Быстрые, лёгкие упражнения, много движений за короткое время. Отлично подходит для снижения веса, но НЕ для набора.
Силовая нагрузка — даёт массу.
Приседания, отжимания, любые упражнения, где мышцам действительно тяжело.
Чем больше интенсивности → тем активнее растёт мышечная масса → тем быстрее появляется вес.
Если вам нужен набор веса — смещаем акцент от кардио к силовым.
2. Психоэмоциональное состояние: тело «делает вас меньше»
Звучит странно, но это частая причина.
Когда человек испуган, тревожен или живёт в состоянии «лучше я спрячусь», тело выбирает один из двух путей:
- обрасти «скафандром» — жировой прослойкой,
- или стать маленьким и незаметным — снижать массу.
Это описано у Лиз Бурбо как «прячущийся тип».
Если внутри — страх проявляться, тело буквально уменьшает объём, чтобы спрятать вас.
Наши мастерские как раз создают атмосферу, где можно безопасно проявляться — двигаться, дышать, танцевать среди других людей и получать удовольствие, понимая, что все такие же «некоторые корявенькие», и это окей.
Когда вы начинаете проявляться — тело позволяет себе занять больше места → вес начинает расти.
3. Тревожность и стресс «съедают» вес
Если в момент стресса у вас:
- пропадает аппетит,
- случается понос,
- или тело «горит» от внутреннего беспокойства — значит, обмен веществ резко ускоряется, и тело потребляет намного больше энергии, чем получает.
При тревоге организм держит ресурсы «наготове», расходует калории быстрее и не даёт вам набрать массу.
У каждого из нас доминирует одна из реакций:
- Адреналиновая — покраснение, энергия, гнев.
- Норадреналиновая — бледность, страх, сжатие.
Есть даже древний римский тест: полководец нанимал в гвардию тех, кто краснел от удара — значит, реакция активная, а не убегающая.
Если вы реагируете страхом — тело будет либо «жиреть для защиты», либо «сохнуть от тревоги» — набор веса в таком состоянии практически невозможен.
Чтобы набрать вес, важно работать не только с едой.
Нужно:
🔹 добавить силовую нагрузку,
🔹 позволить себе проявляться, а не прятаться.
И тогда тело перестаёт «уменьшать вас» и начинает смело занимать своё пространство.
С чего начать
Дорогой друг! Я приготовил для вас видео, где вы не будете слушать теорию — вы сразу сделаете практику, которая:
– снимет тревогу и зажимы,
– откроет грудь и дыхание,
– вернёт спокойствие уже во время просмотра.