Дофаминовая яма: почему после больших проектов нас накрывает пустота 🍄
Удивительно, как одинаково работает наш мозг даже у самых собранных, амбициозных и опытных людей. Ты можешь вести огромный форум, закрывать квартальные KPI, запускать кампанию федерального уровня и через пару дней провалиться в ощущение «я ничего не хочу делать», «нет мотивации», «почему мне так плохо?».
Это не лень и не потеря мотивации. Это дофаминовая яма.
Что происходит в мозге?
Когда мы идём к большому событию, проекту, запуску, мероприятию — наш мозг живёт в предвкушении. Именно ожидание результата, а не сам результат, создаёт устойчивый поток дофамина. Это нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, вовлечённость, энергию, фокус и ощущение, что мы движемся куда-то важному.
Каждый дедлайн, созвон, утверждение, каждый маленький шаг — это микропорции дофамина, как постоянные пищевые добавки для нашей мотивационной системы. Но когда проект завершается: пик эмоционального и нейрохимического напряжения проходит, поток дофамина резко снижается, а рецепторы «привыкли» к высокой стимуляции.
Так возникает контрастный провал — тело и психика буквально откатываются вниз.
Большие проекты часто держат нас в состоянии:
🔗высокой структуры
🔗высокой ответственности
🔗высокой социальности
🔗высокой полезности
После завершения:
🔗снижается внешний ритм
🔗исчезает чёткая цель
пропадает постоянная обратная связь
🔗падает уровень стресса (и адреналина), а вместе с ним тонус нервной системы
Это сочетание биохимического отката и психологического «переключения» и ощущается как пустота, апатия, упадок сил, потеря смысла,раздражительность. У людей, которые «тянут» большие события (особенно маркетинг, продакшен, ивенты — привет всем 👋🏻 ), это почти правило. Это все нормально, но можно помочь себе.
Что работает лучше всего:
1. Дать телу восстановиться
Полноценный сон, расслабление, похудении уровня стимуляции. Тело должно перестроить гормональный фон
2. Заранее планировать «мягкое падение»
Небольшие дела, лёгкие задачи на пару дней после события. Не бросать себя в пустоту
3. Нормализовывать опыт
«Это не я стала слабой — это мой мозг перешёл из режима гиперстимуляции в норму»
4. Делать ритуал завершения
Записать инсайты, отметить победы, структурировать опыт, провести ретро. Это помогает психике закрыть гештальт
5. Небольшие источники дофамина без перегрузки
Прогулка, вкусная еда, спорт, приятный контакт, лёгкая рутина, творчество. Не интенсив, а мягкое возвращение к жизни
#джуси_энерджи