· Дайте себе время. Некоторые раны и потери требуют времени для заживления. Не корите себя за то, что «до сих пор не отпустил». · Ограничьте «мысленную жвачку». Если вы ловите себя на том, что снова и снова прокручиваете в голове одну и ту же ситуацию, скажите себе «Стоп!» и сознательно переведите внимание на что-то другое (например, на детали вокруг: что вы видите, слышите, чувствуете?). · Обратитесь к специалисту. Если ситуация слишком травматичная (тяжелое расставание, предательство, потеря) и вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, — это абсолютно нормально. Психолог поможет пройти через это безопасно и эффективно. Ключевой вывод: Отпускание — это процесс, а не моментальное событие. Это путь от сопротивления к принятию, от идентификации с эмоцией («я — это моя злость») к наблюдению за ней («во мне есть чувство злости»). Будьте к себе добры и терпеливы на этом пути. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.