Слышишь слово «ПП» и представляешь себе листья салата и тоску? Я тоже. Пока не понял одну вещь: правильное питание — это не про ограничения до понедельника. Это про то, чтобы перестать постоянно думать о еде и дать телу нормально работать.
Вот мой личный алгоритм. Никаких диетологов, только логика.
Шаг 1. Начни пить воду.
Это самый главный пункт начала любого ПП, в моем блоге есть целая статья, посвящённая приему воды, ну а если у тебя нет времени на подробный расчет необходимого объёма воды именно для тебя (хотя, прочитав мою статью, ты будешь делать это по наитию) придерживайтесь простого правила, женщины пьют 2 литра, мужчины пьют 2,5 литра.
Шаг 2. Убери «мусор», не заменяя его ничем
Не надо сразу искать ПП-десерты. Первая и главная задача — выбросить из регулярного рациона три вещи:
1. Сахар в чае, кофе (это мой личный блокатор, не как не могу избавится от него) и газировках.
2. Белый хлеб и выпечку.
3. Фастфуд, чипсы, сухарики.
Делаешь только это — и уже через пару недель почувствуешь разницу. Организм скажет «спасибо».
Шаг 3. Собери свою «Идеальную тарелку» (мой принцип тарелки)
Забудь про граммы. Запомни принцип тарелки. Вся твоя еда (кроме перекусов) должна делить ее так:
· ½ (половина) тарелки — ОВОЩИ/ЗЕЛЕНЬ (свежие, тушеные, на гриле). Это клетчатка. Она дает сытость и порядок в желудке.
· ¼ (четверть) тарелки — БЕЛОК (курица, рыба, говядина, яйца, творог, тунец из банки). Это твои мышцы и сытость надолго.
· ¼ (четверть) тарелки — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (гречка, рис, булгур, макароны из твердых сортов, картошка (иногда)). Это энергия. Без них будешь как выжатый лимон.
Вот и вся магия. Готовишь ужин? Смотри на тарелку. Собираешь обед на работу? Думай о тарелке.
Шаг 4. Сделай ПП удобным
ПП не должно быть пыткой. Вот что делает его нормальным:
· Готовь заранее. Сварил гречку и курицу на 2–3 дня — и ты уже король ПП. Не надо каждый раз думать, что есть.
· Не исключай, а заменяй. Хочешь сладкого? Возьми фрукт, горсть ягод, ложку меда. Хочешь вредного? Сделай сам: домашняя шаурма в лаваше с курицей и овощами в 100 раз лучше покупной.
· Устраивай «загрузочные дни». Раз в неделю-две позволяю себе то, что хочется (пицца, бургер) только помни, что это должно быть в общем калораже дня, а не дополнительно к нему. Это помогает психике не сойти с ума и не сорваться в запой.
Шаг 5. Главный секрет
Главное — не идеальность, а последовательность. Один день, когда ты сорвался и съел торт, ничего не решает. Просто на следующий день вернись к своему режиму. Не к голодовке, а к режиму.
Система важнее подвига. Лучше есть нормально 80% времени, чем месяц мучать себя, а потом бросить.
---
А по какому принципу выстраиваете свое питание вы? Поделитесь своим главным правилом в комментариях! Делимся опытом.
#ппдляначинающих #правильноепитание #основыпп #мужскоездоровье #зож #какначатьпп #питаниедляпохудения #здоровыепривычки #простоепп