Сон и тренировки: как недосып ломает прогресс Можно идеально питаться и тренироваться по программе, но без сна тело работает в аварийном режиме. Что делает хронический недосып: • Повышает уровень гормонов стресса – усиливается тяга к сладкому и жирному. • Ухудшает восстановление мышц после тренировок. • Снижает чувствительность к инсулину – сложнее контролировать вес. • Ломает мотивацию: мозгу не до спорта, когда он просто хочет выжить. Минимум, к которому стоит стремиться: • 7–8 часов сна в тишине и темноте. • Режим: плюс-минус одинаковое время отхода ко сну и подъёма. • Убрать гаджеты за 30–60 минут до сна, снизить яркие стимулы. Иногда не новая программа тренировок нужна, а банальный качественный сон.
Сон и тренировки: как недосып ломает прогресс
Можно идеально питаться и тренироваться по программе, но без сна тело работает в аварийном режиме.
Что делает хронический недосып:
• Повышает уровень гормонов стресса – усиливается тяга к сладкому и жирному.
• Ухудшает восстановление мышц после тренировок.
• Снижает чувствительность к инсулину – сложнее контролировать вес.
• Ломает мотивацию: мозгу не до спорта, когда он просто хочет выжить.
Минимум, к которому стоит стремиться:
• 7–8 часов сна в тишине и темноте.
• Режим: плюс-минус одинаковое время отхода ко сну и подъёма.
• Убрать гаджеты за 30–60 минут до сна, снизить яркие стимулы.
Иногда не новая программа тренировок нужна, а банальный качественный сон.
