"30+: смотрю в зеркало и вижу первые морщинки. Косметолог: 'Попробуйте крем за 10000₽'. Блогеры: 'Купите коллаген в банке за 5000₽'."
А я думаю: может, проще съесть что-то правильное? 🤔
Спойлер: да, можно. Коллаген можно получить из еды. причём из обычной. Сейчас расскажу про 7 продуктов, которые реально помогают коже оставаться упругой и замедляют старение.
ЧТО ТАКОЕ КОЛЛАГЕН И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН?
Коллаген — это белок, который держит кожу упругой, волосы крепкими, суставы подвижными. Это как каркас здания: без него всё обвисает.
Проблема: После 25 лет производство коллагена снижается на 1-1,5% в год. К 40 годам его уже на 25% меньше. Результат: морщины, дряблость, сухость кожи.
Что влияет на разрушение коллагена:
- Сахар
- Солнце без защиты (ультрафиолет разрушает коллаген)
- Курение
- Стресс
- Недосып
Хорошая новость: Можно помочь организму производить коллаген, если есть правильные продукты.
ТОП-7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОЛЛАГЕНА:
1️⃣ КОСТНЫЙ БУЛЬОН
Это чемпион по содержанию коллагена. Варите бульон из костей (говядина, курица, рыба) — и получаете готовый коллаген, который легко усваивается.
Как готовить: Кости + вода + овощи + специи, варить 6-12 часов на медленном огне. Да, долго, но результат того стоит.
Бонус: Желатин в бульоне — это тот же коллаген, только в другой форме.
2️⃣ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Особенно жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины.
Что даёт:
- Омега-3 (защищает коллаген от разрушения)
- Белок
- Цинк (участвует в синтезе коллагена)
Как часто: Минимум 2-3 раза в неделю.
3️⃣ ЯЙЦА
Доступно, дёшево, эффективно.
Что даёт:
- Белок (основа коллагена)
- Сера в желтке (нужна для синтеза коллагена)
- Пролин и глицин (аминокислоты для коллагена)
1-2 яйца в день. Желток тоже ешьте, там полезные вещества!
4️⃣ ЦИТРУСОВЫЕ И ЯГОДЫ
Коллаген сам по себе не усвоится без витамина С. Витамин С — обязательный участник синтеза коллагена.
Где брать:
- Апельсины, грейпфруты, лимоны
- Киви
- Клубника, малина, черника
- Болгарский перец (чемпион по витамину С!)
Каждый день хотя бы один источник.
5️⃣ ЗЕЛЁНЫЕ ОВОЩИ
Шпинат, капуста, брокколи, огурцы.
Что даёт:
- Хлорофилл (увеличивает количество предшественника коллагена)
- Витамин С
- Антиоксиданты (защищают коллаген от разрушения)
- Клетчатка (помогает усвоению)
Добавляйте в каждый приём пищи (салаты, гарниры, смузи).
6️⃣ ОРЕХИ И СЕМЕНА
Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, семена чиа.
Что даёт:
- Цинк (активирует белки для синтеза коллагена)
- Витамин Е (защищает коллаген от окисления)
Горсть орехов в день (30-40 г).
7️⃣ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
Не просто напиток, а защитник коллагена!
Что даёт:
- Катехины (мощные антиоксиданты, защищают коллаген от разрушения)
- Полифенолы (блокируют ферменты, которые разрушают коллаген)
2-3 чашки в день, не кипятком! Температура 70-80°C, чтобы сохранить полезные вещества.
ЧТО ЕЩЁ ВАЖНО ДЛЯ КОЛЛАГЕНА:
💧 ВОДА
Обезвоженная кожа = быстрое старение. 1,5-2 литра воды в день — обязательно.
😴 СОН
Во сне организм восстанавливается и производит коллаген. Недосып и у вас уже меньше коллагена, больше морщин.
☀️ ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА
SPF круглый год. Ультрафиолет разрушает коллаген быстрее, чем вы успеваете его произвести.
🚫 МЕНЬШЕ САХАРА
Меньше сладкого - моложе кожа.
Крем за 5000₽ не поможет, если внутри организм не получает строительный материал для коллагена.
Красивая кожа начинается с тарелки ❤️
А какие продукты для кожи едите вы? Заметили эффект? Делитесь в комментариях! 👇
Сохраняйте пост, чтобы знать, что купить в следующий раз в магазине 😉
#коллаген #красивая кожа #антивозрастной #здоровье #красота #питание #молодость #морщины #зож #правильноепитание #антиэйдж #нутрициолог #уходзакожей #нутрициолог