🩸 Железо и энергия: почему ЖКТ решает, сколько у тебя сил
Железо - ключ к переносу кислорода, к работе мышц и к митохондриям. Когда его не хватает - клетки недополучают O2, и ты чувствуешь усталость и слабость. ⚡️
Проблема не только в диете: даже при адекватном питании всасывание железа может быть нарушено из‑за заболеваний ЖКТ и лекарств. 🧠➡️🦠
К чему стоит присмотреться по ЖКТ
- Хронический гастрит, атрофия слизистой, H. pylori - снижают кислотность и всасывание. ⚠️
- Целиакия, воспалительные заболевания кишечника - портят слизистую и мешают захвату питательных веществ. 🩺
- Длительный приём ингибиторов протонной помпы (омепразол и др.) - уменьшает железосодержащую абсорбцию. 💊
- Частые диетические ограничения (вегетарианство без планирования) - повышают риск пониженных запасов. 🥗❗
Практические правила прямо сейчас
- Ешь источники гемового железа: красное мясо, печень - это легче усваивается🥩🍖
- Комбинируй с витамином C (цитрусовые, перец, киви) - он улучшает усвоение железа🍊🌶️🥝
- Избегай кофе и чай в течение 2 часов до и после приёма пищи/добавок - таннины снижают всасывание. ☕️🚫
- Держи интервал с молочными/кальцийсодержащими продуктами - кальций мешает всасыванию железа. 🥛⏳
- Если ЖКТ чувствителен - пробуй мягкие формы, либо принимай с едой, чтобы уменьшить побочки. 🌿👍
Если хочешь, дальше дам готовый список продуктов для повышения усвоения железа. 📝
