«Я НЕ ДО!" или схема Дефективность / Стыдливость

"Я не до!" или «Я какой-то не такой!" - так проявляется схема Дефективность/Стыдливость, она считается одной из самых распространенных схем в схема-терапии и влияет на многие аспекты жизни людей (я бы сказала – влияет на всю жизнь!). Люди с данной схемой считают, что они неполноценны, несовершенны, плохи, бесполезны или непривлекательны. Проявляется повышенной чувствительностью к критике. Сложно переносят отказы или обвинения. У них низкая и нестабильная самооценка. Часто сравнивают себя с другими. Основные негативные чувства – это чувства стыда, неловкости, страха (что все узнают, какие они «на самом деле»). Не чужды такие проявления, как ревность и злость.

Типичное проявление: самообесценивание и позволение другим обесценивать их. Часто выбирают критикующих и отвергающих партнеров.

Почему же у человека может возникнуть это состояние «НЕ ДО»?

- если у родителей были проблемы самооценкой;
- значимые взрослые часто критиковали, унижали, дразнили;
- давали понять, что ребенок разочаровал их;
- если родители отвергали или не любили ребенка;
- ребенок перенес насилие(любое);
- ребенка обвиняли в семейных проблемах;
- говорили ребенку, что он плохой (никчемный, бесполезный);
- сравнивали ребенка не в его пользу;
- если родитель умер или ушел

Дезадаптивные защиты от схемы:

Капитуляция (замри): человек унижает и критикует себя сам, позволяет другим критиковать себя.

Избегание (беги): избегает того, чтобы делиться мыслями и чувствами со значимыми другими, избегает общения.

Гиперкомпенсация (бей): критикуют или демонстрируют превосходство по отношению к людям, пытаются казаться идеальными.

Что делать?

Основной целью изменения схемы является работа с самооценкой: повышение чувства собственного достоинства, развитие и принятие собственной идентичности, стабилизация самооценки. Необходимо понять и принять ошибочность чувства неполноценности. Основная мысль, которую формируется: «человеческая природа – иметь недостатки и несовершенства».

На когнитивном уровне: осознание, оценка и оспаривание негативных убеждений.

На эмоциональном: проживание чувств, внутреннее обретение устойчивости, моральная выработка толерантности к критике.

На поведенческом: Не критиковать себя! Не позволять другим критиковать себя! Не критиковать других! Выбор правильных (адаптивных) копингов (защит), например, таких как: не реагировать на критику оправданием, открываться людям и миру и пр. (здесь выбор стратегий зависит исключительно от клиента).

Это очень регидная (сложно изменяемая) Схема, которая мешает жить! В моей работе она является основной мишенью терапии. Кому будет интересно подробнее, записала о ней подкаст в своем ТГ канале Жить Жизнь

Автор: Виктория Лиханова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru