У каждого человека есть свои определенные мысли, представления, принципы, установки, которые воспринимаются им без анализа, на веру. Это убеждения и послания от наших родителей, которые мы принимаем как есть, не подвергая сомнению и критике. Такие мысли воспринимаются человеком, как свои собственные. Например, очень известное выражение «мужчины не плачут», «девочки так себя не ведут», «я должна все знать, если я учитель». В гештальте их называют интроектами – усвоенный человеком опыт без самостоятельной переработки и «примеривания» на себя (подходит мне это или нет), принятое «на веру» устройство мира.
Как проявляется интроект?
В речи используются определенные слова «должен», «обязан», «надо», «всегда», «никогда», вместо «хочу». Интроекты часто звучат, как приказ «я не должна злится», «я должна правильно питаться и заниматься спортом». Как правило, человек не может ответить на некоторые вопросы «кому надо?», «откуда взялось, что должна», «кто все?». Отмечается низкий уровень осознанности в плане интроективной мысли.
Внешне человек может пытаться копировать другого, а также может ощущаться телесное напряжение, некоторая скованность в телесных проявлениях, зажатость, скудность движений, с трудностями расслабления. Интроективные мысли могут не соответствовать настоящим чувствам, потребностям, желаниям, вступать с ними в конфликт и вызывать тревогу, вину, стыд, ощущение обмана (например, «надо выйти замуж», а замуж то совсем и не хочется еще).
Человек с интроектами часто обращается за оценкой к другим людям. Часто просят внешнюю оценку и подтверждение своим действиям. При этом часто избегают самостоятельного выбора (например, «как ты думаешь, как мне поступить лучше?»). Ожидают и хотят одобрения от окружающих своих поступков (»Правильно ли я сделал?»).
Большинство интроектов формируется и передается через семью, от старших к младшим. Но, помимо этого, могут усваиваться и через значимую группу людей (подростковые компании, учебные группы), а также средства массовой информации (путем опоры на авторитетную личность, либо высказывания человека с высоким уровнем доверия к нему). Человек критически не оценивает полученную информацию, в силу своего возраста или особенностей жизненных условий (например, хроническая усталость, утомление, снижение ресурсов) и принимает ее на веру (пропуская стадию анализа с возможным принятием или отторжением).
Не все интроекты вредны. Например, некоторые социальные нормы и правила безопасности (например «будь внимателен переходя дорогу», «не опаздывай»), также усваиваются через интроецирование и становятся полезными. Некоторые интроекты выполняют роль сохранения связи с родителями, что дает ощущение принадлежности и безопасности. Без интроекции не существовало бы и системы образования: например, преподаватели предлагают ученикам набор стратегий, в основе которых лежит опыт предыдущих поколений, и мы пользуемся этими стратегиями, пока не научились вырабатывать собственные.
Но есть неадаптивные интроекты, которые могут ограничивать жизнь, вызывать тревогу (от не соответствия себя), мешают быть собой и жить свою жизнь. Например, интроект «мужчины никогда не плачут» мешает свободному проживанию некоторых чувств у мужчин, что приводит к их удержанию, невозможности разместить их во вне, что, в свою очередь, может приводить к повышенной тревоге, депрессии, хронической подавленности. Ну или «женщина должна родить до 30», опять же, не у всех есть возможность и желание укладываться в эти рамки, а не соответствие им (при наличии такого интроекта у человека) вызывает тревогу, беспокойство, подавленность, депрессия, часто уходит много энергии, чтобы оправдать себя или оправдаться перед другими в том, что еще нет ребенка.
Человек, живущий с интроектами, может ощущать, что его жизнь не принадлежит ему, а является следованием чужим правилам. Что приводит к ограничению и невозможности самореализации, ограничению своих выборов.
Когда человек живет в основном интроектами, в его поведении нет вариативности, гибкости и выбора, а есть автоматическое следование правилам (даже если они не логичны). Самые частые вопросы у таких людей «А что мне делать?», «как правильно мне поступить?». Он хочет, чтобы решения приходили к нему уже готовыми. Человек живет «как надо», забывая о своих потребностях и желаниях и возможности их удовлетворения
Часто люди живущие интроектами страдают низким уровнем энергии, депрессией, подавленностью, тревогой, возможна даже психосоматика.
Упражнение для работы с интроектами.
Разделить лист бумаги на 3 графы.
В первой графе написать список утверждений (10-15-20), каждое утверждение должно начинаться словами «Я должен/Я должна». После написания каждого утверждения обращайте внимание на свои телесные реакции и эмоции, которые возникают при чтении этого долженствования (что я чувствую? что у меня в теле?).
Во второй графе написать все тоже самое, но заменить «Я должен/Я должна» на «Я хочу». Снова при написании прислушиваться к себе (что я чувствую?что у меня в теле?).
В третьей графе переписать все тоже самое, но начинаем со слов «Я могу». Снова прислушиваемся к себе (что я чувствую? что в теле?).
В ходе этого упражнения можно не только выявить интроекты, но и понять, подходят ли они вам, либо оказывают вредное воздействие, повышая тревожность, снижая самооценку, вызывая подавленность и злость на себя.
Во время терапии происходит обнаружение и называние интроектов, их озвучивание. Далее важно говорить об этом интроекте, рассматривать его со всех сторон – важно понять зачем он нужен, что он дает клиенту, насколько это утверждение справедливо, какие плюсы и минусы есть у этого интроекта, как он мешает или помогает жить. По возможности выявить и установит источник интроекта (кто так говорил), это даст возможность легче от него избавится. Важно проговорить и прочувствовать свой интроект. Ну а дальше важно решить – отказаться от него (если выясняется, что он ухудшает качество жизни), или оставить его (если, наоборот, он повышает качество жизни) и трансформировать его в убеждение.
Убеждение отличается от интроекта осознанностью выбора. Человек соглашается с каким-то утверждением не путем присвоения готовой мысли от кого-то, а путем своих умозаключений и выборов.
Интроекты – это очень важная часть нашей жизни В начале жизненного пути они могут давать нам некоторую опору и формировать рамки нашего социального взаимодействия (но могут и не давать), а в дальнейшем могут становится (или изначально такие и есть) ограничивающими и мешающими собственной реализации. Важно осознанно подходить к своим мыслям, возможно периодически пересматривать их, и делать выбор, который основан на своих собственных потребностях и желаниях, а не на внешних указаниях. Терапия способствует осознанию, и последующему принятию или отказу от интроектов. Способствует замене жестких интроектов на более гибкие и адаптивные установки.
Автор: Екатерина Павлова
Психолог, Клинический Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru