Было 3 часа ночи. Я в пятый раз перечитывала один и тот же абзац в стратегии для клиента, но мозг отказывался понимать слова. Руки дрожали. В глазах стояли слезы. А внутри было только одно чувство — полная, абсолютная пустота.
Это было выгорание. Не просто усталость. А состояние, когда ты ненавидишь дело всей своей жизни. Когда мысль о новом проекте вызывает тошноту. Когда ты просыпаешься уже уставшим.
Сегодня я расскажу, как сама загнала себя в эту яму и что помогло мне выбраться.
Как я шла к выгоранию (и не замечала этого)
Мой путь к краху был классическим:
Фаза 1: Эйфория - «Ура, я фрилансер! Буду работать сутками!»
Фаза 2: Отказ от всего - отменила встречи с друзьями, перестала ходить в спортзал
Фаза 3: Ненависть к клиентам - раздражало каждое новое сообщение
Фаза 4: Потеря качества - начала делать ошибки, которые никогда не допускала
Фаза 5: Апатия - «Мне всё равно, что будет с проектами»
Триггер, который заставил меня остановиться
Я должна была сдать стратегию в понедельник. В воскресенье вечером я села за компьютер... и не смогла написать ни строчки. Просто сидела и смотрела в экран. А потом начала плакать. Рыдала в подушку, пока не уснула от изнеможения.
Утром я написала клиенту: «У меня форс-мажор. Перенесем на среду?» Ожидала скандала. А он ответил: «Конечно, Наташ. Высыпайтесь. Ничего страшного».
Это было прозрение. Оказалось, мир не рухнет, если я отдохну.
Что я изменила в работе (спасение от выгорания)
1. Ввела правило «никакой работы по вечерам»
После 18:00 ноутбук закрывается. Телефон уходит в режиме «Не беспокоить». Даже мыслей о работе быть не должно.
2. Начала планировать отдых так же, как и дедлайны
В ежедневнике появились записи: «19:00 - прогулка», «21:00 - книга». Если это в плане - это обязательно.
3. Разделила задачи на «лягушки» и «киты»
- Лягушки - мелкие неприятные задачи. Делаю с утра, чтобы не висели.
- Киты - большие важные проекты. Разбиваю на части и делаю в пик продуктивности.
4. Научилась говорить «нет»
Раньше брала все проекты подряд - боялась, что больше не предложат. Теперь понимаю: лучше меньше клиентов, но качественная работа для них.
5. Вернула хобби
Нашла старый альбом для рисования. Теперь 2 раза в неделю просто рисую - без цели, для себя. Это медитация.
Как понять, что выгорание близко? Чек-лист
Поставьте галочку, если у вас есть:
- Постоянная усталость, даже после выходных
- Раздражительность по пустякам
- Прокрастинация (откладываете даже простые задачи)
- Частые простуды (иммунитет падает первым)
- Потеря интереса к работе, которая раньше нравилась
- Ощущение, что вы «недостаточно хороши»
- Проблемы со сном
Если больше 3 галочек — пора срочно менять режим!
Мой план «скорая помощь» при первых признаках выгорания
- Взять выходной ВНЕЗАПНО. Не планировать заранее, а просто отменить сегодня все дела.
- Отключить уведомления на телефоне и не заглядывать в почту.
- Сделать то, что давно хотели - сходить в кино, на массаж, встретиться с другом.
- Лечь спать до 22:00 - сон лечит лучше любых советов.
- Утром составить новый, щадящий график.
Что изменилось после того, как я поборола выгорание
- Качество работы выросло - свежая голова = креативные решения
- Клиенты стали хвалить чаще - видно, когда работаешь с удовольствием
- Появились силы на развитие - запустила новые направления
- Я снова полюбила свою работу - это главное!
Вы не робот. Вам нужно отдыхать.
Фриланс — это марафон, а не спринт. Если бежать на износ, вы просто не дойдете до финиша.
Устали? Отдохните. Мир не рухнет. А вы вернетесь к работе с новыми силами и идеями.
Ваше здоровье дороже любого проекта.