Упражнения, лайфхаки и универсальное решение, чтобы улучшить баланс - даже когда земля уходит из-под ног.
Ваши шансы провести зиму без травм зависит не только от обуви с нескользящей подошвой и умения ходить аккуратно и вдумчиво. Координация - это комплекс физиологических, неврологических и внешних факторов.
- Со стороны нервной системы и мозга за нашу устойчивость на льду отвечает кора больших полушарий, мозжечок, проприоцептивная система, вестибулярный аппарат и сенсорные анализаторы.
- Со стороны мышечной системы за баланс отвечает мышечная координация, сила мышц, а также гибкость суставов и эластичность связок.
- Но также важны психологические и когнитивные навыки: концентрация, двигательная (кинестетическая) память, скорость реакции. Даже эмоциональное состояние влияет на устойчивость на льду - чем сильнее стресс, тем больше вероятность поскользнуться и рухнуть.
Работа мозга и нервной системы в контексте координации во многом зависит от генетических факторов. Но ее можно натренировать!
Как улучшить координацию и баланс?
- Упражнения на балансировку на неустойчивой поверхности
Не обязательно сразу начинать с баланс-борда (это действительно сложно!) - можно использовать матрасы и подушки разной толщины и упругости, ходить и прыгать по ним, приучая мозг к непредсказуемой поверхности.
- Упражнения для улучшения баланса в целом
Чтобы сохранить равновесие в тот момент, когда земля буквально уходит из-под ног, эти самые ноги нужно тренировать. Стойте на одной ноге - сначала по 30 секунд, постепенно стремясь к полутора минутам. Можно попробовать делать это упражнение с закрытыми глазами!
- Упражнения на координацию
Прыжки со сменой ног, прыжки с асимметричными движениями руками, упражнения с мячом, жонглирование - все это заставляет мозг и нервную систему выйти из зоны комфорта. И помогает не растеряться, когда придется резко менять положение тела.
Но есть еще один способ «прокачать» координацию и баланс - пилатес.
Тренировки по пилатесу на оборудовании развивают координацию, силу кора и быстроту реакции. Эти качества не позволяют телу, поскользнувшись, просто упасть «мешком» и получить ушибы, растяжения или переломы. Во время пилатеса мозг привыкает к сложной координации движений руки, ног, корпуса - и при падении тело реагирует быстрее.
- активизируются мышцы кора (пресс, спина, таз)
- туловище получает стабильный «корсет»
- ноги мгновенно корректируют положение, чтобы поймать равновесие.
Мы называем это умной силой - не просто крепкие мышцы, а функциональное тело, готовое к любым ситуациям и вызовам.