Наши ожидания обладают огромной силой, потому что они во многом формируют нашу реальность. Это явление известно как "самоисполняющееся пророчество": то, чего мы настойчиво ожидаем, с большей вероятностью и происходит. Почему? Потому что наши ожидания влияют на наше восприятие, на наши решения и на наше поведение, подталкивая нас к тому результату, который мы "запрограммировали".
Посмотрите на метафору с двумя взглядами на мир: для пчелы мир полон цветов, нектара и благоухания, а для мухи – грязи и отбросов. Каждая из них находит то, что ищет и ожидает найти. Во флоре и фауне каждый вид, класс, отряд имеет свое важное значение в единой экосистеме, и эту метафору, конечно, не стоит воспринимать как попытку обидеть мух – они вносят колоссальный вклад в экосистему. Но как иллюстрация разницы в ожиданиях, она очень показательна.
Самоисполняющиеся пророчества: Как ожидания формируют реальность.
Если человек идет на собеседование с твердым ожиданием провала ("меня точно не возьмут, я недостаточно хорош"), он, скорее всего, будет вести себя неуверенно, отвечать невпопад, и его шансы на успех действительно снизятся. И наоборот, если он ожидает успеха ("я отлично подготовлен, я им понравлюсь, эта работа будет моей"), он будет излучать уверенность, говорить убедительно и произведет более благоприятное впечатление.
Наши активные ожидания могут быть:
- Позитивными
"У меня все получится", "Люди будут ко мне доброжелательны", "Этот день будет удачным". - Негативными
"Опять ничего не выйдет", "Меня никто не поймет", "Случится что-то плохое".
Негативные ожидания часто действуют как тормоз, мешая нам использовать свои возможности и достигать целей. Они заставляют нас заранее опускать руки, избегать трудностей и видеть мир в черных тонах. Позитивные же ожидания, наоборот, придают нам сил, вдохновляют на действия и помогают преодолевать препятствия.
Важно понимать, что активные ожидания – это не просто пассивное предчувствие, а активный ментальный процесс. Это точка приложения усилий. В чем бы человек ни был уверен, он найдет этому подтверждение.
От страха к предвкушению: Создание позитивных ожиданий.
Давайте поработаем с вашими активными ожиданиями.
- Шаг 1: Диагностика текущей ситуации (минус)
Вопрос
Какие у меня активные ожидания (что, по моим предчувствиям, точно произойдет или как будут развиваться события), когда я сталкиваюсь с вот этой трудностью (ваша проблема/дискомфорт)?
Пример ответа
Для проблемы "неуверенность в публичных выступлениях": "Я точно знаю, что в конце выступления кто-нибудь обязательно уйдет, оставит плохой отзыв и скажет, что я зря тратил(а) их время. Я ожидаю, что забуду текст или скажу что-то глупое".
Задача
Запишите, какие негативные ожидания обычно возникают у вас в связи с вашей проблемой. Чего "плохого" вы подсознательно ждете? - Шаг 2: Формулирование желаемого результата (плюс).
Вопрос
Какие активные ожидания я выбираю иметь, когда моя трудность решена, когда я достиг(ла) желаемого состояния? Что я "точно знаю" произойдет хорошего?
Пример ответа
Для желаемого состояния "я легко и уверенно выступаю перед аудиторией": "Я точно знаю, что обязательно будут те, для кого я буду полезным. Я ожидаю, что смогу заинтересовать аудиторию, что мои слова найдут отклик. Я предвкушаю чувство удовлетворения от хорошо проделанной работы и благодарность слушателей. Я знаю, что в любом случае это будет ценный опыт, и я справлюсь".
Задача
Сформулируйте новые, позитивные и вдохновляющие ожидания, которые соответствуют вашему желаемому видению. - Шаг 3: Удержание позитивного образа (тренировка).
Инструкция
Ярко представьте себе, что ваши новые, позитивные ожидания уже реализуются. Увидьте, как все происходит наилучшим для вас образом. Почувствуйте радость, уверенность, предвкушение успеха. Удерживайте этот образ и эти ощущения в своем воображении в течение одной минуты.
Цель
Это упражнение помогает "перепрограммировать" ваш мозг на волну позитивных ожиданий, создавая внутреннюю установку на успех и привлекая соответствующие события в вашу жизнь.
Настройка на успех: Как запрограммировать себя на достижения.
Работа с активными ожиданиями – это, по сути, сознательная настройка на успех. Вы перестаете быть заложником своих страхов и негативных предчувствий и начинаете активно формировать ту реальность, в которой хотите жить.
Вот несколько дополнительных советов, как это делать:
- Утренняя настройка
Начинайте каждый день с формулирования позитивных ожиданий на предстоящий день. - Визуализация успеха
Перед важным событием или делом подробно представляйте себе его успешное завершение. - "Как если бы"
Ведите себя так, "как если бы" вы уже достигли желаемого результата и ваши позитивные ожидания уже оправдались. - Окружите себя позитивом
Общайтесь с оптимистичными людьми, читайте вдохновляющие книги, смотрите мотивирующие фильмы. Это поможет поддерживать ваш собственный позитивный настрой.
Помните, я не призываю вас игнорировать реальность или носить "розовые очки". Речь идет о том, чтобы сознательно выбирать фокус своего внимания и направлять свою ментальную энергию на создание того будущего, к которому вы стремитесь.
Вы не обязаны быть полезным для каждого, это нормально, что вы с кем-то созвучны, а с кем-то нет. Вы в любом случае побеждаете, занимаясь любимым делом и совершенствуясь в нем.
Вопросы для саморефлексии:
- Вспомните недавнюю ситуацию, когда ваши негативные ожидания оправдались. Как вы думаете, могло ли ваше ожидание как-то повлиять на исход событий?
- А теперь вспомните ситуацию, когда, наоборот, ваши позитивные ожидания помогли вам достичь успеха или справиться с трудностями. Что вы тогда чувствовали?
- Какие три главных позитивных ожидания вы хотели бы внедрить в свою жизнь на постоянной основе?
Практические упражнения
Упражнение "Сценарий моего успеха"
Цель: Создать детальный позитивный сценарий предстоящего важного для вас события, наполнив его позитивными ожиданиями.
Инструкция: Выберите предстоящее событие или дело, которое вызывает у вас некоторое волнение или по поводу которого у вас есть негативные ожидания (например, важное совещание, экзамен, свидание, публичное выступление).
Напишите подробный "сценарий" этого события так, как если бы оно прошло идеально и все ваши самые смелые позитивные ожидания оправдались.
Опишите, что вы делаете, что говорите, что чувствуете, как реагируют другие люди, каков итоговый результат.
Перечитывайте этот сценарий несколько раз, особенно накануне события.
Ожидаемый результат: Вы создадите мощную позитивную установку, которая поможет вам чувствовать себя увереннее и действовать более эффективно, повышая шансы на реальный успех.
Упражнение "Коллекционер позитивных предзнаменований"
Цель: Научиться замечать в окружающем мире знаки и события, подтверждающие возможность позитивного исхода, и формировать на их основе позитивные ожидания.
Инструкция: В течение следующей недели каждый день старайтесь замечать вокруг себя как минимум 2-3 "позитивных предзнаменования" – это могут быть случайные приятные события, добрые слова от кого-то, удачно сложившиеся обстоятельства, красивая погода, вдохновляющая цитата и т.д.
Записывайте их и думайте о том, как они могут быть связаны с вашими целями или желаемым состоянием. Формулируйте на их основе позитивные ожидания на ближайшее будущее (например, "Сегодня мне улыбнулся незнакомец – это к удаче в моих переговорах").
Ожидаемый результат: Вы начнете более оптимистично смотреть на мир, разовьете привычку замечать хорошее и укрепите свою веру в возможность позитивных исходов, что само по себе будет притягивать их.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/