«Меня качает от любой новости. Чужая критика, стресс на работе, неожиданный счёт на оплату — и я уже летаю в своих мыслях, а паника стучит в мою дверь. Я как стул на трёх ножках. Вроде стоит, но стоит облакатиться тут же падает»
Узнаёте себя? Тогда эта статья точно для Вас.
Опора — это не внутренняя прочность стали и бетона. Это — сочетание двух сил: гибкости Водоросли и устойчивости Горы. Сегодня я дам вам две практики, которые за 10 минут вернут вас к себе. К тому, кто не ломается под ударами судьбы, а проходит сквозь них, адаптируется и действует исходя из своих желаний.
Упражнение «Водоросль»
Используй, чтобы принять и отпустить ситуацию
Представьте морскую водоросль на дне океана. Шторм, подводные течения, проплывающие рыбы, но она не ломается. Она пластично движется, обтекает препятствия и возвращается в своё естественное состояние. Этому хорошо бы у нее поучиться)
Что делает данное упражнение: Учит не сопротивляться давлению, а пропускать его сквозь себя. Это ваш ответ на ежедневные раздражители.
Техника выполнения:
- Включите себе фоновую музыку океана, моря, водопада
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Закройте глаза. Представьте, что вы — та самая водоросль, растущая со дна.
- Начните медленно раскачиваться из стороны в сторону, как будто вас качает течение. Руки, плечи, голова — всё тело мягко и плавно движется. А ноги, как корни водоросли крепко держат вас. Прям с музыкой погружайтесь на Дно Океана.
- Дышите глубоко. На вдохе — раскачивайтесь. На выдохе — отпускайте ещё большее напряжение, позволяя телу стать ещё более гибким и расслабленным.
- Мысленно проговаривайте: «Я пропускаю через себя этот стресс. Я не ломаюсь, я принимаю и отпускаю».
- Побудьте в этом состоянии 3-4 минуты. Почувствуйте, как исчезает внутреннее сопротивление, сменяясь лёгкостью и текучестью.
Упражнение «Гора»
Используй, чтобы обрести стабильность и покой
Теперь представьте могучую, вековую гору. Никакие ветра, ураганы и дожди не могут сдвинуть её с места. Она прочно стоит на земле, она есть чать Земли.
Что дает упражнение: Формирует внутренний стержень, непоколебимую уверенность и чувство безопасности. Это ваш ответ на глобальные страхи и неопределённость.
Техника выполнения:
- Встаньте очень устойчиво, ноги чуть шире плеч. Стопы плотно прижаты к полу. Представьте, что от ваших стоп вглубь земли уходят мощные корни, как у древнего дуба.
- Выпрямите спину, макушкой тянитесь к небу. Руки можно свободно опустить вдоль тела.
- Дышите медленно и глубоко. На вдохе представляйте, как из земли по этим корням поднимается энергия стабильности, силы и спокойствия. Она заполняет ваши стопы, лодыжки, колени, бёдра, таз, живот, грудную клетку — всё тело.
- На выдохе отпускайте всё лишнее: суету, тревоги, чужие ожидания. Они уходят в землю, как отработанный материал.
- Произнеси: «Я принимаю состояние Горы, я принимаю состояние глубинной уверенности»
- Стояйте в этом состоянии около 3 минут. Дышите. Вы есть гора. Вас не сдвинуть ветром перемен, не разрушить штормом проблем.
Конечно можно использовать каждую практику по отдельности, но сочетание этих двух дуальностей дает колоссальный результат. Что вы получите, объединив обе практики:
- Гибкость в стрессе. Вы перестанете тратить силы на борьбу с тем, что нельзя изменить, и научитесь элегантно обтекать проблемы, как Водоросль.
- Стойкость в кризисе. В сложные времена вы будете знать, что внутри вас есть несокрушимый стержень — ваша внутренняя Гора.
- Баланс между «принимать» и «стоять на своём». Это и есть та самая зрелая опора, которую не сломить жизненным бурям.
Ваше тело — самый честный тренажёр для психики. Оно не обманет. Эти 10 минут в день — не ритуал, а гигиена ума. Как чистка зубов для души. Повторяй эти упражнения ежедневно в течении месяца - и уровень уверенности, решительности и непоколебимости возрастет.
Попробовали данные упражнения? Если да, то поделись какое состояние вам далось сложнее — гибкость Водоросли или устойчивость Горы? Поделитесь в комментариях — обсудим, как сбалансировать оба качества.
P.S. Если хотите получить больше таких работающих телесных практик для восстановления сил и обретения внутреннего стержня — приходите в наш клуб телесных практик «ИнТелесные Люди». Мы не говорим о трансформации, мы проживаем её через тело.