ВРЕМЯ и ТРЕНИРОВКИ ⏰
🏋️♀️ Времени прям сейчас очень не хватает, даже тренировки записываю сильно позже их завершения. На этой неделе было их две.
📅 Итак, понедельник, ТРЕНИРОВКА 180
Плечи + руки 💪🏼
1. Протяжка со штангой: 40/5х10.
2. Махи с гантелями стоя: 16/5х12. Как вы работаете с 24+ вообще не представляю 😅
3. Махи на заднюю дельту в наклоне: 12/4х12.
4. Махи на среднюю дельту в тренажере: 45/3х10.
5. Молотки (скучал по ним): 30/3х10, делал чисто, без рывков.
6. Бицепс на скамье Скотта: 30/3х10.
📌Далее, уже среда, ТРЕНИРОВКА 181
Тяга сумо + бицепс 💪🏼
1. Тяга сумо: 60х10, 100/2х5, 120х5, 140/2х5, 140/2х3.
На самом деле по силам запаса было много, по локтю не было от слова совсем, причем по правому. До НГ тянуть не буду точно… 🎅
А утром, проснувшись, понял, что и левый тянет. То есть да, тягу убираю до января.
2. Шраги с дисками: 20/6х20.
3. Бицепс с гантелями стоя, попеременно: 22/5х10.
4. Махи на плечи: 12х12, 14/2х12.
5. Отжимания от пола на упорах (дома): 267 раз. Делал по 20-25-30-35 повторений, аккуратно. Но это уже прогресс ☝️
💭 Так как здесь писал про локти, резюмирую: в состоянии покоя, можно сказать не болят. Разгибать именно под нагрузкой - болят. В отжиманиях, под одним углом и в определенной амплитуде - работать можно, хотя правый трицепс забивается больше, видно есть смещение нагрузки. Поэтому, продолжаем наблюдать.
Всем - силовых и без травм! ✊🏼
#моятренировка
