Да, такое бывает, мы не можем себе создать изолированную жизнь от общества, иногда хочется оторваться, сходить на встречу с друзьями, отметить день рождение или впереди новый год, хочется встретиться с друзьями, родными. Не все могут думать о питании людей с ограничениями, без разницы еда в ресторане или дома. И, конечно, даже полезной еды можно скушать больше, сахар от этого тоже может повыситься. Но что можно предпринять для того, чтобы можно компенсировать скачок сахара в крови? Главное, не паниковать и не усугубить ситуацию дополнительным перееданием. Увидели повышенный сахар 12 с утра, значит пришло время заняться работой над собой и питанием. Да, это все непросто. Все время с таким диагнозом нужно держать себя на контроле в отличии от здоровых людей. Но это жизненная необходимость.
❌ Чего есть НЕЛЬЗЯ (даже если очень хочется)
🍞 Белый хлеб, булочки, сладости, соки, газировка — любые быстрые углеводы только поднимут сахар ещё выше. Но нужно помнить, что после скачка сахара, организм тянет еще больше на сладости, поэтому важно себя вовремя остановить.
🍌 Каши, макароны, картофель, бананы, виноград — даже «здоровые» углеводы сейчас не ваш выбор. Даже если очень хочется, нужно себя ограничить усилием воли и осознанием, что это может усугубить ситуацию.
🥓 Жареное и жирное — тяжёлая пища мешает стабилизации и усиливает инсулинорезистентность. Поэтому нежелательно даже думать про бекон с яичницей.
🍸Алкоголь — вызывает непредсказуемые скачки глюкозы.
Продукты с надписью «для диабетиков» часто они содержат скрытые углеводы и жиры. Изучайте состав продуктов. Если печенье для диабетиков не содержит сахара, но при этом на муке высшего сорта, то в любом случае кушать не нужно.
✅ Вот что можно и нужно кушать
Наша цель снизить содержание глюкозы, дать организму возможность отдохнуть от глюкозной токсичности. Поэтому нужно добавить следующие виды продуктов:
🥚 Белок: отварное яйцо, куриная грудка, индейка, нежирная рыба, творог 5–9% без добавок.
🥗 Клетчатка без крахмала: огурцы, помидоры, капуста (все виды), шпинат, зелень, кабачки, брокколи.
🥑 Немного полезных жиров: 1 ч. л. оливкового масла в салат, маленький кусочек авокадо (если сахар не критически высокий).
🥛 Пить: чистая вода, зелёный чай без сахара, отвар шиповника (без подсластителей!).
Если сахар выше 13–14 ммоль/л — лучше вообще не есть ничего углеводного 1–2 часа. Просто пейте воду и наблюдайте за динамикой.
🚶♀️ Что ещё помогает
Лёгкая прогулка 20–30 минут, мышцы начинают «забирать» глюкозу из крови даже без инсулина. При высоком сахаре бывает слабость, голова как в тумане, можно просто дать сначала организму отдых, только потом, когда сахар немного спадет, можно сделать немного физической нагрузки. Регулярно следите за уровнем сахара, каждые 2 часа. Есть ли динамика на снижение уровня сахара в крови. Соблюдайте прием лекарств, не меняйте дозу без назначения врача.
⚠️ Когда срочно к врачу
Сахар стабильно выше 15 ммоль/л и сахар не снижается при всех усилиях. Появилась тошнота и рвота, неприятный запах ацетона изо рта. Сильная слабость не отпускает, постоянно хочется спать, нарушается сознание. При этих симптомах необходимо вызывать скорую помощь.
Помните, что высокий сахар — это повод прислушаться к себе, а не впадать в отчаяние. Правильный выбор еды в этот момент может ускорить возврат к норме в разы.
А у вас бывали такие ситуации? Как вы справлялись? Делитесь в комментариях — ваш опыт может спасти кому-то нервы (а может, и здоровье)! 💬
#диабет2типа #сахарвкрови #питаниепридиабете #высокийсахар #здоровье #дзен #диабет #контрольсахара #правильноепитание #здоровыйобразжизни