Сон представляет собой сложную систему, зависящую не только от физических факторов, но и от нашего внутреннего состояния. Как отмечает клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова, успешный ночной отдых зависит от того, как проходит наш день. Способ, которым мы переживаем ежедневные события, влияет на качество сна.
Она поясняет, что умение дистанцироваться от проблем помогает предотвратить навязчивые мысли перед отходом ко сну. По её мнению, полезно учиться переключению с негативных аспектов на положительные или хотя бы рациональные моменты. Для этого подойдут техники релаксации, например, дыхательные упражнения («считанное дыхание»: вдох на пять счётов, выдох на пять; либо вариации типа четыре счёта вдоха и шесть выдыхания).
Кроме дыхательных практик полезны также методы мышечной релаксации: напрягайте всё тело на десять секунд, после чего расслабляйтесь ещё на столько же, повторяя цикл несколько раз. Такие процедуры помогают успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Ещё одна важная рекомендация касается организации вечера: важно избегать деятельности, требующей сильной умственной активности или вызывающей сильные эмоции непосредственно перед сном. Лучше отказаться от просмотра тревожащих фильмов или передач, решения сложных вопросов, выяснения отношений, ведь подобные занятия способны нарушить процесс засыпания.
Перед сном стоит позволить себе отвлечься от повседневных забот и погрузиться в приятные мечтания, представить красивые пейзажи, расслабиться мысленно, наслаждаясь воображаемым путешествием, например, представляя морской берег или лесную тропинку.
Ранее «Вести ПК» писали о пользе и противопоказаниях квашенной капусты.