Бывает у вас такое, что буквально до тряски хочется шоколада, булочку или селедки? Если это единичные случаи, то ничего страшного. Но если навязчивые пищевые желания преследуют вас изо дня в день, это может быть сигналом о нехватке определенных веществ или скрытых процессах:
Если тянет на СЛАДКОЕ (шоколад, пирожные, конфеты), то это самый частый сигнал хронического стресса и дефицита сна. Когда вы устали и не выспались, организм требует источник быстрой энергии, т.е. глюкозу. Еще одна причина - нехватка хрома, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Или магния (особенно если хочется именно шоколада) - магний активно расходуется при стрессе. Замените сладости на горький шоколад (от 70%), орехи (30-50 гр. в день, не больше), фрукты или ягоды.
Если тянет на СОЛЕНОЕ (чипсы, соленые огурцы, сыр), это возможный признак обезвоживания или нехватки натрия. Еще так может проявляться синдром хронической усталости. Иногда постоянное желание поесть соленого говорит о проблемах с функцией надпочечников, которые регулируют водно-солевой обмен и реагируют на стресс.
Чтобы справиться с такой пищевой причудой, включите в рацион больше зелени, морепродуктов. И обязательно следите за питьевым режимом: норма примерно 30 мл. чистой воды на 1 кг вашей идеальной массы тела в сутки.
Если постоянно хочется чего-то МЯСНОГО (стейк, котлеты), то это может говорить о возможном дефиците железа (анемии) или цинка. Особенно стоит насторожиться, если это желание сопровождается слабостью, бледностью и ломкостью волос. Здесь я бы рекомендовала сначала сдать анализы, чтобы проверить запасы железа и цинка в организме.
Если хочется ХЛЕБА И ВЫПЕЧКИ, то такими “хотелками” тело просит азота или триптофана (предшественника «гормона счастья» серотонина). Также это может говорить о строгой низкоуглеводной диете, которую организм не одобряет. Или о дефиците витаминов группы В. Выбирайте цельнозерновую выпечку, добавьте овощи и гарниры из цельнозерновых круп (гречка, перловка, булгур, бурый рис, киноа и т.д.) - в умеренных количествах.
Если длительное время очень хочется МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ:
творога, молока, сыра, это может говорить о нехватке кальция, витамина D или незаменимых аминокислот лизина и триптофана. Если хорошо переносите молочные продукты, ограничивать их не стоит.
Надеюсь, вам было полезно почитать этот пост. У вас бывает такое, что дико хочется определенных продуктов, особенно вредных? Разрешаете их себе или заменяете чем-то полезным?
----------------------------------------------------------------------------------------------
Больше полезной информации в моем Телеграм-канале: t.me/dr_nazimova