Галина проснулась в шесть утра и не узнала своё лицо. Веки опухли так, что глаза превратились в щёлочки, пальцы не влезали в кольца, а ноги - в любимые туфли.
"Вчера пересолила ужин", - решила она и тут же исключила соль из рациона. Через неделю отёки никуда не делись. Через две - стало только хуже.
Знакомая ситуация? Тогда вам стоит узнать, что на самом деле происходит с вашим телом. И почему известный врач-кардиолог Александр Мясников называет войну с солью "борьбой с ветряными мельницами".
Соль оправдана. Но кто тогда виноват?
Последние лет пятнадцать соль объявили чуть ли не ядом. Её винили во всём: в отёках, гипертонии, лишнем весе. Люди отказывались солить еду, покупали бессолевой хлеб, морщились от пресных супов. И продолжали отекать.
Потому что настоящая причина утренних отёков у большинства людей после 45 лежит совсем в другой плоскости. И она настолько очевидна, что мы её просто не замечаем.
Вот что говорит Александр Мясников: "Люди сидят по 10 часов на работе, вечером залипают в телефон, ложатся за полночь, а утром обвиняют соль. Это примерно как искать ключи под фонарём - не там, где потерял, а где светло".
Соль, между прочим, нужна вашему организму. Она помогает нервной системе передавать сигналы мозгу, участвует в работе мышц (включая самую главную - сердце), регулирует баланс жидкости. Без натрия и хлора, из которых состоит обычная поваренная соль, ваше тело просто не сможет нормально функционировать.
Так откуда же берутся эти ненавистные отёки?
Одна привычка, которая крадёт лёгкость
Представьте канализационную систему, которая работает только за счёт насоса. Если насос отключить - вода застаивается. Примерно то же происходит с вашей лимфатической системой, когда вы целый день сидите на месте.
Лимфа - это жидкость, которая собирает из тканей всё лишнее: отработанные клетки, белки, воду. Но у неё нет собственного насоса, как у крови. Лимфа движется только благодаря сокращению мышц. Когда вы двигаетесь - ходите, приседаете, даже просто переминаетесь с ноги на ногу - мышцы работают как помпа, прогоняя лимфу вверх по сосудам.
А теперь вспомните свой обычный день. Утром - в машину или в метро, потом - на стул в офисе или за кухонный стол, если работаете дома. Обед - сидя. Вечер - диван и телевизор. Восемь, десять, двенадцать часов почти без движения.
Лимфа застаивается. Жидкость скапливается в тканях. К вечеру ноги налились, утром - лицо опухло. И это не соль виновата. Это результат того, что ваше тело часами находится в одной позе, а лимфатическая система работает вполсилы.
Добавьте сюда хронический недосып. Когда вы спите меньше семи часов, в организме повышается уровень гормона стресса кортизола. Он заставляет тело удерживать воду "на чёрный день". Плюс нарушается работа почек - они просто не успевают вывести лишнюю жидкость за ночь.
И последний штрих: обезвоживание. Звучит парадоксально - отёки из-за нехватки воды? Но организм устроен хитро. Если вы пьёте мало чистой воды (а кофе, чай и тем более сладкая газировка не считаются), тело начинает запасать каждую каплю. На всякий случай. Вот вам и отёки "на ровном месте".
Что делать прямо сейчас?
Хорошая новость: справиться с отёками, вызванными неправильным образом жизни, можно без лекарств и строгих диет. Нужно всего лишь убрать одну привычку - многочасовое сидение без движения.
Двигайтесь каждый час. Хотя бы пять минут. Прошлись по коридору, сделали десять приседаний, поднялись по лестнице. Это запускает лимфоток и не даёт жидкости застаиваться.
Поднимайте ноги. Вечером, когда смотрите сериал, положите ноги на валик или подушку - чуть выше уровня сердца. Минут на 15–20. Это помогает венозной и лимфатической системе "разгрузиться".
Пейте воду. Да, именно воду, не чай и не сок. Около полутора литров в день - разумный минимум для взрослого человека. Парадокс, но чем больше вы пьёте, тем меньше организм склонен запасать жидкость.
Наладьте сон. Семь-восемь часов полноценного сна - это не роскошь, а необходимость. Именно ночью тело "ремонтирует" себя, выводит лишнюю жидкость, восстанавливает баланс.
А соль? Если у вас нет серьёзных заболеваний почек или сердца, можете спокойно солить еду по вкусу. Главное - не переборщить с готовыми продуктами, где соли и правда избыток (колбасы, чипсы, консервы).
Когда отёки - это сигнал тревоги
Важно понимать: если отёки появились внезапно, не проходят больше недели, сопровождаются одышкой, болью в груди или резким набором веса - это повод немедленно обратиться к врачу. Такие симптомы могут указывать на проблемы с сердцем, почками, щитовидной железой.
Мы говорим именно о тех лёгких, "косметических" отёках, которые приходят и уходят, усиливаются к вечеру или после бессонной ночи. Вот они - чаще всего результат образа жизни, а не болезни.
Выводы без обидняков
Мясников прав: мы действительно слишком часто ищем врага не там. Обвиняем соль, сахар, глютен - что угодно, лишь бы не признавать очевидное. Наше тело создано для движения, а мы заставляем его часами сидеть на месте. Ему нужен сон, а мы жертвуем им ради соцсетей и сериалов. Ему нужна вода, а мы пьём всё подряд, кроме неё.
Отёки - это всего лишь способ организма сказать: "Эй, обрати на меня внимание. Мне нужна помощь".
Послушайте его. Встаньте со стула, пройдитесь, выпейте стакан воды, лягте спать вовремя. И, возможно, уже через пару недель вы проснётесь с лёгкими ногами и свежим лицом - без всяких бессолевых диет.
Если материал оказался полезным - поделитесь им с теми, кто тоже устал искать причины отёков не там, где нужно. Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии: какие ещё мифы о здоровье вас волнуют? Расскажем обо всём честно и без лишнего драматизма.
Хотите поддержать наш канал и помочь нам писать больше материалов без рекламы? Сделать это можно здесь. Каждый рубль идёт на то, чтобы фильтровать для вас только самую проверенную информацию.
Важно: Информация в статье носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. При сохранении отёков более 5-7 дней, особенно если они сопровождаются другими симптомами, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Читайте еще: