Онлайн-формат как полноценная встреча!

Онлайн-формат как полноценная встреча!

Онлайн-формат уже прочно вошел в нашу жизнь, и в психотерапии тоже. С таким форматов у нас есть возможность находясь дома, или в любом удобном месте – работать, учиться, и получать поддержку. Таким образом это расширило возможности для поиска «своего» психолога и снимает ограничения, связанные с географией.

В онлайн-работе многое зависит от того, как вы подготовите своё пространство, технику и себя. Сессия — это время для вас, и чем больше внимания вы уделите подготовке, тем более глубоким и ценным будет результат.

Вот мои рекомендации, которые помогут сделать встречу максимально комфортной и эффективной.

Место.

Выберите тихое и уединённое пространство. Там вы сможете говорить свободно, не опасаясь, что вас услышат посторонние.

Лучше будет — отдельная комната, где можно закрыть дверь. Если это невозможно, используйте наушники и договоритесь с близкими, чтобы вас не беспокоили в течение часа.

Избегайте людных мест — кафе, офисов, транспорта. В таких условиях трудно расслабиться, сосредоточиться на себе и своих чувствах.

Помните: место сессии — это ваша «мини-территория безопасности» на время встречи. Даже если вы окажетесь в парке или другой открытой локации, главное, чтобы это было комфортно именно вам.

Подготовка.

В онлайн-формате у вас нет дороги к кабинету психолога, которая обычно помогает собраться с мыслями. Поэтому уделите этому время дома: за 15–30 минут до начала вспомните, что хотите обсудить, с чего начать разговор. Это поможет войти в нужный ритм.

Позаботьтесь о себе физически. Приготовьте воду или чай, устройтесь на удобном стуле или кресле (лежать на диване или ходить по комнате нежелательно — это рассеивает внимание). Если хотите, положите рядом салфетки, плед или всё, что помогает чувствовать себя уютно.

Включите режим «не беспокоить» на телефоне и компьютере. Отключите уведомления от соцсетей, чтобы ничто не отвлекало вас в середине важного разговора.

Связь.

В онлайн-формате качество технической связи напрямую влияет на ход работы.

Проверьте, что ваше устройство заряжено, работает исправно, а камера и микрофон функционируют правильно. Если вы используете наушники — убедитесь, что они готовы к работе.

Заранее протестируйте интернет и убедитесь, что сеть стабильна. Хорошо, если у вас есть запасной вариант — мобильный интернет, на который можно быстро переключиться при перебоях.

Не бойтесь сообщать психологу о технических проблемах — это нормальная часть онлайн-работы, и специалист поможет найти решение.

Материалы.

Если в процессе сессии вы хотите обсудить конкретные события или вопросы, запишите их заранее. Иногда важные мысли приходят между встречами, и их легко упустить, если полагаться только на память.

Держите под рукой блокнот и ручку — иногда важно записать фразы или рекомендации, чтобы вернуться к ним позже.

Рассмотрите возможность вести небольшой дневник между встречами. Это поможет фиксировать ощущения, размышления, вопросы — и продвинет вас в работе.

Ваш настрой.

Онлайн-сессия — это не просто разговор через экран, а полноценная встреча с собой при поддержке специалиста.

Настройтесь на открытость и честность. Чем больше вы позволите себе быть искренними, тем больше ценности получите. Помните, что психолог здесь для того, чтобы поддерживать, а не оценивать вас.

За несколько минут до начала можно просто посидеть в тишине. Это поможет «переключиться» с внешних забот на внутренний процесс, настроить мысли и эмоции.

Забота о себе.

После завершения встречи дайте себе несколько минут, не спешите сразу возвращаться в поток дел — останьтесь с теми мыслями и чувствами, которые возникли.

Можно сделать короткую запись — о чём говорили, что почувствовали, какие выводы появились. Иногда самые важные осознания приходят именно после сессии, в процессе «переваривания» обсуждённого.

Позаботьтесь о себе в этот день. Если разговор затронул эмоционально сложные темы — выберите что-то поддерживающее: прогулка, любимое кино, звонок близкому другу.

Помните: работа с психологом — это инвестиция в себя. Если вы выделяете время на сессию, постарайтесь прожить его так, чтобы почувствовать — этот час был только вашим.

💡 Ключевое!

Онлайн-сессия может быть таким же глубоким и тёплым процессом, как и встреча в кабинете. Всё зависит от того, сможете ли вы создать для себя комфортное пространство, настроиться на работу и позволить себе быть настоящими в этот момент.

Этот час принадлежит вам — используйте его, чтобы услышать себя!

Автор: Попова Татьяна Валерьевна
Психолог, Гештальт - терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru