Работа может быть источником развития, удовольствия и стабильности. Но иногда она становится способом уйти от эмоций, тревоги или внутренней пустоты. Постепенно усилия перестают приносить удовлетворение- появляется усталость, раздражительность, бессонница и ощущение, что все держится «на последнем ресурсе».
Так проявляется трудоголизм- состояние, при котором работа перестает быть инструментом роста и превращается в форму внутренней зависимости.
Почему работа затягивает?
В основе трудоголизма часто лежит не любовь к делу, а убеждения, поддерживающие идею постоянного напряжения:
● «Если я не занят- я бесполезен».
● «Отдых- слабость».
● «Нужно быть лучшим, иначе потеряю уважение».
Эти убеждения формируются рано- в семьях, где ценность человека определялась достижениями, или в среде, где успех считался единственным доказательством значимости.
С точки зрения когнитивно- поведенческой терапии, трудоголизм поддерживается замкнутым циклом:
1. Мысль: «Если я буду работать больше, все будет под контролем».
2. Эмоция: тревога, страх провала.
3. Поведение: переработка, отказ от отдыха.
4. Результат: временное облегчение и иллюзия контроля.
Мозг фиксирует, что «работа помогает», и запускает этот цикл снова. Со временем привычка работать без пауз становится автоматической.
Как понять, что работа перестала быть ресурсом?
1. Отдых вызывает чувство вины.
Если отдых воспринимается как «потерянное время», а расслабление вызывает тревогу, это признак внутреннего конфликта между потребностью в восстановлении и страхом остановки.
2. Удовольствие заменяется обязанностью.
Дело, которое раньше вдохновляло, становится источником раздражения и усталости. Рабочие задачи выполняются не из интереса, а «чтобы не отставать».
3. Постоянная тревога при снижении темпа.
Даже в отпуске мысли продолжают крутиться вокруг задач и дедлайнов. Мозг не выключается, а тело не восстанавливается.
4. Личные границы стираются.
Рабочие письма в выходные, звонки ночью, невозможность сказать «нет»- привычка быть доступным всегда превращает работу в бесконечный процесс.
КПТ-взгляд: почему это не просто «много дел»?
Когнитивно- поведенческий подход рассматривает трудоголизм не как черту характера, а как стратегию совладания с внутренним напряжением.
Работа становится способом избежать чувств- тревоги, одиночества, неуверенности, печали.
Парадокс в том, что чем больше человек работает, тем сильнее становится усталость и тем меньше он способен испытывать радость.
Так возникает когнитивное искажение «всё или ничего»: либо идеальный результат, либо провал.
А за ним — постоянная гиперконтроль и перфекционизм.
Как постепенно выйти из цикла
1. Замечать сигналы тела.
Хроническая усталость, головные боли, бессонница, раздражительность — это не «пустяки», а сигналы о перегрузке.
Важно учиться их распознавать, а не игнорировать.
2. Разделять ценность и эффективность.
Человек ценен не количеством часов, а способностью быть живым и включенным.
Полезно записывать фразы-убеждения, которые усиливают давление, и задавать им вопросы:
«Откуда у меня это правило?»
«Оно помогает мне жить лучше или мешает?»
3. Планировать не только задачи, но и восстановление.
Паузы, сон, общение, прогулки — это не награда за результат, а часть продуктивности.
Без восстановления эффективность падает, даже если внешне всё под контролем.
4. Учиться выдерживать пустое время.
Для трудоголика пауза воспринимается как угроза.
Постепенное расширение «ничегонеделания» помогает вернуть контакт с собой и снизить уровень внутренней тревоги.
5. Работать с убеждениями в терапии.
В КПТ-формате человек учится замечать свои автоматические мысли («я должен», «иначе провалюсь»), искать доказательства обратного и формировать более гибкие варианты мышления. Это снижает тревогу и позволяет возвращать работе реальное место- важное, но не поглощающее все остальное.
Трудоголизм часто маскируется под «ответственность» или «преданность делу», но на самом деле он истощает и отдаляет от жизни. Работа может быть значимой частью пути, но не единственным источником смысла. Вернуться к балансу- значит научиться замечать свои пределы и давать себе право на отдых без чувства вины.
Это не слабость, а проявление зрелости и заботы о себе.
Хотите больше? Подписывайтесь на @doctor_kashcheeva- там рассказываю о психотерапии понятным языком.
#смысл_в_деталях