Выходные прошли, но вы устали!

Статья не для тех, кому удалось отдохнуть

Вечер пятницы, наконец то закончена бесконечная рутина рабочей недели, дедлайны остались позади и вы в предвкушении выходных.

Строите планы на отдых, но наступает вечер воскресенья, а вас одолевает чувство как будто вы устали ещё больше.

Значит Вы либо не умеете правильно отдыхать, либо выгорели эмоционально.

Про эмоциональное выгорание статья тут👇

Думаю многом знакомо такое чувство.

Так в чем же причины?

• Сбитый режим дня. Во время выходных вы могли ложиться спать и вставать позже, чем обычно, а резкая смена биоритмов может вызвать усталость. Возможно вы просто мало спите. Организму, чтобы восстановиться, требуются общеизвестные шесть-восемь часов, не меньше. Это лучшее лекарство и профилактика многих болезней. Кроме того, обратите внимание на условия вашего сна: достаточно ли темно в комнате, комфортно ли вам в пижаме — это всё может серьезно повлиять на качество отдыха.Еще одна причина плохого сна - стресс. Если вы регулярно находитесь в состоянии нервного напряжение, вам сложно будет уснуть. Получается замкнутый круг, недостаток сна делает вас уязвимым даже перед незначительным триггером.
• Активный отдых. Чрезмерная физическая или умственная активность в выходные, даже если это спорт или поездки, может привести к физическому истощению.
• Психологические факторы. Если вы не смогли отключиться от рабочих проблем и продолжали думать о них, это тоже может быть причиной усталости. 
• Психологические установки. У многих работает установка, что лениться, лежать и ничего не делать - стыдно и неправильно. Кто-то сейчас даже услышал в голове те самые фразы мамы/бабушки/папы и т. д.
• Отдохнуть и отоспаться не дает тревога о невыполненных задачах, делах, предстоящей рабочей неделе.
• Слишком много запланировали на выходные, слишком многого от них ждали.

Как можно помочь?

• Расставьте приоритеты. Посмотрите на список деи и решите, что важно, а что может подождать. Перенесите или отмените до следующей недели.
• Сосредоточтесь на отдыхе. Возможно вместо множества дел стоит просто отдохнуть. Принять ванну, почитать книгу, посмотреть фильм.
• Если у Вас сидячая работа - постарайтесь отдать предпочтение подвижному отдыху - прогулке на улице, посещению бассейна.
• Если Вы работаете физически - запланируйте чтение книги и просмотр фильмов.
• Очень хорошо помогает отдохнуть и переключиться смена обстановки, не обязательно уезжать далеко, достаточно доехать до ближайшего населенного пункта, прокатиться, прогуляться, пообедать в кафе, может, даже посетить музей!
• При тревожном воскресенье, в ожидании сложной рабочей недели - постарайтесь в последний рабочий день недели завершить все сложные задачи. В выходные не отвечайте на рабочие звонки, не смотрите рабочую электронку.

Берегите себя ❤️

✨Дорогие читатели и гости канала, если вам интересны материалы выходящие на канале, пожалуйста подписывайтесь на канал✍️

✨Ваша подписка важна для продвижения канала💖

✨Его развитие возможно только при высоких показателях подписчиков.

✨Ставьте лайки 👍