Иногда рядом с женщиной всё вроде бы в порядке: есть работа, жильё, семья или друзья, какие-то успехи.
А внутри – ощущение, что она «не дотягивает». Как будто живёт с постоянным ощущением долга, стыда и вины. Это и есть та самая история про низкую самооценку, которая тихо подтачивает жизнь изнутри.
Никакие вещи и материальный достаток не заменят внутреннего чувства собственного достоинства. Взрослой женщине особенно важно становиться себе союзником, а не главным критиком.
Самооценка – это не мнение других
“Самооценка — это ключ к тому, чтобы жить полноценной жизнью. Она определяет, как человек относится к себе, и, следовательно, к миру вокруг”.
У взрослой женщины низкая самооценка редко выражается в виде: «я себя не люблю».
Чаще это выглядит как привычка всё тащить на себе, вечно оправдываться, жить в режиме «быть удобной» и при этом не чувствовать права на отдых, поддержку или ошибку.
“Самооценка – это репутация, которую мы приобретаем у себя”.
У кого-то эта внутренняя «репутация» хорошая: да, есть недостатки, но в целом к себе – уважение.
У кого-то – наоборот: сколько ни делай, всегда мало, не так, не дотянула. И тогда почти любое событие воспринимается через угол: «значит, со мной что-то не так».
Дальше – самое интересное. Как ведёт себя взрослая женщина с низкой самооценкой, хотя сама может даже этого не осознавать.
Постоянное чувство «я виновата»
Один из самых ярких признаков – привычка извиняться за всё на свете. За пробку, из-за которой опоздала.
За то, что устала и не успела приготовить ужин. За незаправленную постель, пятнышко на плите, шумных детей, собственную усталость.
Извинения становятся не жестом вежливости, а стилем жизни. В основе – неуважение к себе и ощущение, что каждое несовершенство в её доме или поведении – личный провал.
Низкая самооценка заставляет верить, что нужно быть идеальной хозяйкой, идеальной мамой, идеальной женщиной. Любая мелочь воспринимается как «я плохая». Стыд за немытую кружку легко превращается в сомнение: «я плохая жена», «я не справляюсь», «я хуже других».
Но по факту незаправленная кровать или ужин на скорую руку не определяют ценность человека.
Это всего лишь детали быта, а не приговор личности. Умение замечать этот перекос – первый шаг к тому, чтобы перестать жить в вечном «простите, что я есть».
Желание всем понравиться и всем угодить
Женщина с низкой самооценкой часто живёт под внутренним лозунгом: «лишь бы никто не обиделся».
Она берет лишнюю работу, соглашается на неудобные встречи, помогает, когда нет сил, и улыбается там, где внутри пусто.
Отказ даётся ей тяжело: страшно показаться грубой, эгоистичной, неблагодарной. Поэтому её «да» часто означает: «мне неудобно, но я потерплю».
Она тянет чужие обязанности, заглаживает чужие ошибки, тащит и свое, и не своё – и постепенно перестаёт замечать, что её собственные потребности никто не видит, в том числе она сама.
“Самоуважение приходит от того, что мы думаем о себе, а не от того, что другие думают о нас” (Опра Уинфри).
Но пока чужое мнение важнее собственного самочувствия, уважение к себе не появляется. Появляется только усталость и тихая обида на всех – и в первую очередь на себя.
Постоянная потребность в чужом одобрении
Ещё одна характерная черта – хроническое «а как ты думаешь?». Взрослая женщина не решается полагаться на собственный выбор: платье, работа, поездка, даже хобби – всё нужно согласовать.
Даже если внутри есть своё мнение, оно кажется недостаточно серьёзным: «вдруг я ошибаюсь», «я не очень в этом разбираюсь», «лучше спрошу у других».
Любая критика, даже мягкая и по делу, переживается болезненно, словно подтверждение внутренней мысли: «я опять не справилась».
Такая зависимость от оценки делает женщину очень уязвимой. Одно случайное замечание способно перечеркнуть её радость от собственной покупки или достижения. И сколько бы комплиментов ни звучало, запомнится именно одно критическое слово.
Нечестные отношения с собой и с делами
Низкая самооценка часто маскируется перфекционизмом и контролем. Женщина боится доверить задачу кому-то другому – не потому, что «так надёжнее», а потому, что боится показаться ленивой, слабой, несостоятельной.
В итоге она делает всё сама: и на работе, и дома, и в отношениях. Не просит помощи, потому что «неудобно» и «должна справиться». Живёт будто с внутренней установкой: «если я не сделаю идеально, я – никакая».
Парадокс в том, что чем больше человек стремится к идеалу, тем сильнее откладывает важные шаги, боится начать новое и застревает в прокрастинации. Постоянное перенапряжение легко переходит в выгорание, раздражительность и чувство бессилия.
Меня зовут Елена Колесник, я нейропсихолог. В телеграм канале говорим о психологии, внутреннем росте и личности. Присоединяйтесь, вы точно найдете что-то важное для себя.
Тело, жесты и голос
У таких женщин очень часто «говорит» тело. Сутулая спина, опущенные плечи, стремление занять поменьше места – как будто человек хочет стать незаметным.
Взгляд уходит в сторону, в пол, избегает прямого контакта. Неловкие, мелкие движения, теребление одежды, волос, рук – всё это не просто привычки, а отражение внутреннего напряжения.
Речь обычно тихая, неуверенная. Часто появляются уменьшительно-ласкательные слова, обесценивающие всё, что касается самой женщины: «немножко устала», «чуть-чуть не успела», «я так, по мелочи».
Появляются и слова-паразиты: «как бы», «вроде», «наверное» – они смягчают любую позицию, чтобы не выглядеть слишком прямой или заметной.
Внешний вид может быть полярным. Кто-то перестаёт за собой следить – как будто «меня всё равно не видно». Кто-то, наоборот, прячется за идеально собранным образом, где каждый миллиметр продуман – чтобы не дай бог никто не увидел живого, настоящего человека с его слабостями.
Откуда все это берется
Низкая самооценка почти никогда не возникает «просто так во взрослом возрасте». Чаще всего её корни – в детстве и юности.
Критика, постоянные сравнения с другими детьми, обесценивание успехов, наказания за «несовершенство» – всё это откладывается очень глубоко.
Ребёнок учится: «я недостаточно хорош», «надо стараться ещё больше», «любят не меня, а когда я удобный/успешный/послушный».
Добавьте сюда школьный буллинг, первые болезненные отношения, неудачи, давление общества и медиа с их идеальными картинками.
Образ «правильной женщины», которая должна всё успевать, прекрасно выглядеть, быть мягкой, но сильной, податливой, но самостоятельной, – легко превращается в невыполнимый квест.
Если рядом в детстве не было взрослых, которые давали ощущение безусловной ценности («ты важна, даже если ошибаешься»), во взрослом возрасте эта опора не появляется сама собой. Женщине приходится строить её уже самостоятельно.
Как низкая самооценка портит жизнь, даже если «все нормально»
Снаружи у такой женщины может быть всё: семья, дети, работа, квартира. Но внутри – хроническая тревога, усталость и ощущение, что она живёт «не свою жизнь» или живёт «на троечку».
Она чаще соглашается на меньшее – в зарплате, в отношениях, в уважении. Реже говорит о своих желаниях – чтобы не показаться требовательной.
Дольше терпит там, где стоило бы уйти. Глубже устаёт, потому что не даёт себе права на отдых.
В материнстве низкая самооценка тоже проявляется: через постоянное чувство вины, что «делаю не так», через страх быть плохой мамой, через завышенные требования к ребёнку и к себе.
Риск простой: передать детям те же установки, с которыми самой так тяжело.
Можно ли это изменить
Низкая самооценка – не приговор и не «черта характера на всю жизнь». Это набор привычек мышления и поведения, который формировался годами. А то, что формировалось годами, можно и менять – шаг за шагом.
Осознать, что в вашей жизни вообще есть эта тема – уже полдела. Увидеть свои автоматические «извините», заметить привычку соглашаться, когда хочется отказать, поймать себя на мысли «я хуже» – это начало пути.
Дальше – работа с границами, с внутренним диалогом, с разрешением быть неидеальной. Иногда – с психологом. Иногда – через книги, практики, поддержку людей, с которыми рядом можно быть настоящей.
Самое главное – перестать воевать с собой и начинать относиться к себе хотя бы нейтрально, а потом постепенно – бережно и уважительно.
Низкая самооценка действительно способна сильно сузить жизнь взрослой женщины: обрезать желания, обесценить достижения, затянуть в токсичные отношения или бесконечное самоистощение. Но это не финальный диагноз, а точка, с которой можно начать что-то менять.
А вы видите в себе или в других такие признаки низкой самооценки? Расскажите в комментариях.
Хочешь выйти из тревожной головы в ясное спокойное состояние – без йоги, ретритов и аффирмаций?
Пройди бесплатный тест на определение свое состояния. Уже после первого раза почувствуешь, как станет легче и спокойнее.
Спасибо большое за ваши донаты, дорогие! Это поднимает мотивацию продолжать писать.