Многие приходят в триатлон из других видов спорта. Чаще всего им оказывается бег. Парадоксально, но именно он становится самой сложной частью троеборья. Почему так происходит и как тренироваться, чтобы облегчить переход с одного этапа на другой?
Напомню, что триатлон – это дисциплина, совмещающая в себе плавание, велоспорт и бег. В зависимости от дистанции длина последней части варьируется от 2,5 км (суперспринт) до 42,2 км (железная дистанция). Очевидно, что к этому этапу участник гонки приступает далеко не на «свежих» ногах. Поэтому, казалось бы, привычный и натренированный бег приносит новые ощущения – и приятными их назвать сложно. Вот с чем это связано:
- Да, и в той, и в другой дисциплине основная работа приходится на мышцы ног. Однако, когда мы крутим педали, нам приходится бороться с сопротивлением, которого нет в беге. Поэтому в первом случае значительный объем крови приливает к квадрицепсам. Во время перехода на беговой этап требуется время, чтобы кровь перераспределилась, и в работу полноценно включились все остальные мышцы ног.
- Более 70% всех травм триатлетов случаются на последнем этапе. Во время велогонки спортсмены находятся в согнутом положении, что впоследствии влияет на биомеханику бега и, соответственно, на результаты этих участников и риск травмироваться.
- Не самая очевидная, но важная причина многих проблем на беговом этапе – истощение ресурсов. Восполнять энергию с помощью напитков и еды просто необходимо, но правильно и своевременно это делать выходит далеко не у всех. Так, к последней части соревнований многие приходят, израсходовав все «стратегические запасы» организма.
В связи со всем вышеперечисленным бег в триатлоне медленнее обычного. Правда, ненамного. Если вы новичок и не гонитесь за результатами, 7-8% не будут для вас критичными – настолько снижается скорость на спринте. На полной же дистанции, по данным издания Scientific Triathlon, оптимальной разницей стоит считать 15%.
Касаются эти изменения не всех. Согласно одному исследованию, велоэтап может по-разному влиять на спортсменов: некоторые участники экспериментальных гонок показали существенные изменения в своей технике бега: длина шага уменьшилась, средняя скорость снизилась. А вот результаты другой группы оказались сопоставимыми с теми, что были показаны на гонке без велоэтапа. Отчего зависело то, как справлялись с заданием участники (генетика ли это или натренированная способность), увы, неизвестно.
Как подготовиться к бегу после велоэтапа
- Прокачивайте езду на велосипеде
Акцент на подготовке ко второй части гонки поможет справиться с ним проще и не переутомиться к тому моменту, когда придется переобуваться в беговые кроссовки.
- Устраивайте брик-тренировки
Они бывают разные, но для нашей цели комбинировать, разумеется, надо велосипед и бег. Брики направлены на то, чтобы научить мышцы быстрее переключаться с одного этапа на другой. А еще на них отрабатываются планы питания. Продумайте и тестируйте те варианты, которые вы хотите использовать на соревнованиях.
- Тренируйте бег в гору
Во время него поддерживается легкий наклон тела и еще больше включаются в работу четырехглавые и ягодичные мышцы – все как во время езды на велосипеде. Поэтому такой тип бега – отличный вариант кросс-тренинга, полезный для отработки обоих этапов и плавного перехода от одного к другому.
Правильная тактика вкупе с моральной и физической подготовкой помогут легко влиться в заключительный этап гонки и проще его преодолеть. А значит – подтянуть свои результаты. Ведь зачастую исход соревнования решает именно бег.