Ваши границы не нарушают. Их просто не существует.

Ко мне на консультацию приходит клиентка. Умная, успешная, и уже на пятой минуте она произносит: «Все мной пользуются! Коллеги подкидывают работу, муж не помогает, друзья садятся на шею... Они постоянно нарушают мои границы!»

Я смотрю на нее и задаю всего один вопрос: «А вы им эти границы показывали? Или они должны были угадать?»

Наступает тишина.

Вам знакома эта ситуация? Вы искренне верите, что вас не уважают, вами помыкают и все вокруг — сплошные энергетические вампиры. А теперь давайте посмотрим правде в глаза: ваших границ не существует. Вы их не построили.

Ваше заявление «у меня нет границ» было бы честным. Но говорить «мои границы нарушают» — это перекладывать ответственность. Это как жаловаться, что к вам в дом врываются воры, когда у вас вместо двери — занавеска, а вместо замка — табличка «входите, я хороший».

Что такое границы на самом деле (а не в вашей фантазии)?

Границы — это не про то, что вы чувствуете внутри. Это не ваша обида и не мысленный монолог «как же он мог так поступить?!». Это — ваши действия.

• Граница — это не «мне неприятно, когда на меня кричат».
• Граница — это «если ты на меня повысишь голос, я прекращу этот разговор и уйду».
• Граница — это не «я устала тащить все на себе».
• Граница — это «я не буду делать твою часть работы. Вот список дел, давай распределим».
• Граница — это не «меня бесят эти вечные жалобы».
• Граница — это «я вижу, что тебе тяжело, но я не могу тебя выслушать прямо сейчас. Давай поговорим вечером, когда у меня будут силы».

Уловили разницу? Ваши чувства — это просто погода внутри. А границы — это инженерные сооружения, которые вы строите своими поступками и словами.

Почему же вы до сих пор не построили ни одного забора? Три страха, которые вы маскируете под жертвенность:

• Страх конфликта. «А что, если он обидится/накричит/уйдет?». Отлично! Пусть обижается. Его обида — это его эмоция, а не ваша пожизненная обязанность быть удобным.
• Страх быть «плохим». Вам жизненно необходимо носить корону «Славного парня/милой девочки». Сказать «нет» — значит, сорвать с себя эту корону и признать, что вы — живой человек со своими интересами, а не служба спасения.
• Страх остаться в одиночестве. Вам кажется, что если вы начнете отстаивать себя, от вас все отвернутся. Правда в том, что отвернутся только те, кто привык ходить по вам, как по коврику. А на их месте появятся те, кто уважает сильных.

Что делать? Как из призрака превратиться в крепость?

В своей практике я не учу «техникам говорения нет». Я помогаю клиентам совершить внутренний переворот, после которого защита своих интересов становится единственно возможным способом жизни.

Пример провокативного диалога на сессии:

• Клиент: «Меня постоянно отвлекают на работе, а я не могу отказать».
• Я: «Потрясающая стратегия! Продолжайте быть универсальным офисным котом, на которого все скидывают свои обязанности. Руководство точно заметит вашу жертвенность и даст премию... или просто привыкнет, что вы бесплатный приложение к кофе-машине. Удобно!»
• Что происходит? Такая провокация включает здоровую злость. Клиент начинает внутренне спорить со мной: «Я не кот! Я специалист!». И эта энергия протеста — та самая сила, которая нужна, чтобы в понедельник сказать коллеге: «Я занят своим проектом, составь, пожалуйста, свой отчет сам».

Как с этим работают метафорические карты (МАК):
Мы можем вытащить карту, которая символизирует вашу текущую «границу» (часто это оказывается карта с размытым контуром, дырявым забором или болотцем). А потом найти карту-ресурс — образ настоящей крепости, маяка или неприступного утеса.

Игра как тренировочный полигон:

Именно в формате трансформационной игры («Денежный Город», «Подсказки Вселенной») можно безопасно потренировать свои «граничные мышцы». В игре можно сказать «нет» другому игроку, отстоять свои игровые ресурсы и увидеть последствия — а это окажется не катастрофа, а уважение и движение к своей цели. Это осознание переносится в реальную жизнь.

Надоело быть территорией общего пользования?
Хватит жаловаться на «вампиров» и ждать, что они догадаются о ваших невысказанных правилах.

• Готовы к жесткому, но результативному разговору? Записывайтесь на индивидуальную консультацию. С помощью провокативной терапии и МАК мы найдем корень вашей «безграничности» и построим первые, несокрушимые укрепления. Вы узнаете, каково это — говорить «нет» и чувствовать при этом не вину, а гордость.
• Хотите потренироваться в безопасном, но реальном формате? Присоединяйтесь к трансформационной игре. Здесь вы впервые сможете отстоять свои интересы и увидеть, что мир не рухнет, а, наоборот, станет к вам уважительнее.

Ссылки для записи — в моем профиле. Решите раз и навсегда: вы — гостеприимный особняк с правилами или проходной двор, где все мусорят?

Автор: Валеева Юлия Анатольевна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru