Всех приветствую!
Качать руки - дело приятное для большинства обитателей спортзала. А еще приятнее иметь результат от любимого дела.
К слову, результатов от прокачки рук долгие годы у меня не наблюдалось. Только вот я не отчаивался и старался найти тот метод, который бы точно смог заставить мои руки расти!
К счастью в этом году у меня все-таки вышло это. Наконец объемы моих длинных рук начали увеличиваться медленно, но постоянно.
В этом мне помогла следующая стратегия, которая за собой несет несколько составляющих, а именно:
1. Две тренировки рук в неделю.
Долгое время я тренировал бицепс и трицепс всего один раз в неделю. При этом я делал на них всего 1-2 упражнения за тренировку. Думал больше не стоит, ведь упражнения были тяжелыми, так еще и выполнялись с большими рабочими весами, которые к тому же постепенно увеличивались.
Только вот задавить руки "большими весами" разок в неделю оказалось провальной затеей. Поэтому я решил попробовать делать руки 2 раза в неделю. Одну тренировку делал со средними весами, на другой больше был сконцентрирован на "пампинге" и знаете что, это помогло!
2. Шокирование мышц каждый раз.
И это больше не про веса или увеличение количества повторений... Под шокированием мышц я больше подразумеваю разную технику выполнения упражнений (негативы, паузы в середине движения), темп (быстро/медленно), периодическое добавление новых упражнений в программу.
Я пришел к такому выводу исходя из того, что постоянно наращивать вес в том же подъеме штанги на бицепс - вариант не из самых лучших. Ведь в погоне за весом можно стать так называемым эго лифтером, которые делают все лишь бы поднять, а чем, не важно. Поэтому, товарищи, техника и прочие выше описанные методы прежде всего!
3. Три упражнения на бицепс/ четыре на трицепс.
Кто-то может сказать, что это много. Но вы учтите, что я распределял это количество упражнений на 2 дня. Оттого полученная нагрузка на тренировках никогда не была слишком большой. Наоборот я получал ровно столько стресса для своих рук, сколько они требовали. Поэтому восстановление проходило гладко и прогресс шел потихоньку. Из своих соображений могу сказать, что так все хорошо было из-за элементарного увеличения тренировочного объема в виде увеличения количества упражнений.
Это были все пункты моей стратегии по увеличению рук. Как вам они? Будете использовать? Пишите ответ в комментариях. Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в новых статьях!