Есть темы, на которые не принято говорить. Горе и утрата — одна из них. Когда в нашу жизнь приходит потеря — смерть близкого, разрыв отношений, утрата здоровья или мечты — мир раскалывается надвое. И в этом новом, холодном мире мы часто остаемся один на один со своей болью, не зная, что с ней делать.
Этот текст — не волшебная таблетка. Он не заберет вашу боль. Но, возможно, он поможет вам понять, что с вами происходит, и почувствовать, что вы не одиноки в своем горе.
Горе — это работа. И у нее есть свои стадии
Важно знать: то, что вы чувствуете — это нормально. Горе — это не слабость, а естественная, хотя и ужасно болезненная, работа психики по адаптации к новой реальности. Психолог Элизабет Кюблер-Росс описала 5 стадий, через которые проходит горюющий. Они не всегда идут строго по порядку, могут смешиваться или повторяться, но знание о них помогает понять свой путь.
- Отрицание: «Этого не может быть»
Первый шок. Психика включает защитный механизм, чтобы не сойти с ума от боли. Это как анестезия. Вы можете чувствовать себя как во сне, не верить в происходящее. Это нормально. Это дает вам время. - Гнев: «Почему он? За что мне это?»
Когда онемение проходит, наружу прорывается огромная боль, часто в форме гнева. Вы можете злиться на врачей, на судьбу, на весь мир, на самого ушедшего («Как ты мог меня оставить?») или на себя. Гнев — это признак того, что вы начинаете чувствовать. Это очень тяжелая, но живая эмоция. - Торг: «Если бы я только…»
Отчаянная попытка вернуть контроль. Вы прокручиваете в голове сотни сценариев, пытаетесь «договориться» с высшими силами: «Я сделаю что угодно, только верните все назад». Это борьба с необратимостью. - Депрессия: «Все бессмысленно»
Это сердцевина горя. Осознание того, что ничего не изменить. Наступает глубочайшая тоска, пустота, отчаяние. Хочется плакать или, наоборот, нет сил даже на слезы. Это не признак слабости, а самый важный этап — оплакивание. Именно здесь мы прощаемся. - Принятие: «Я научусь с этим жить»
Принятие — это не значит, что все стало хорошо или вы забыли. Нет. Это значит, что боль перестает быть всепоглощающей. Она трансформируется в светлую грусть, в память. Вы признаете реальность и потихоньку, шаг за шагом, начинаете выстраивать свою жизнь заново.
Как помочь себе? Несколько бережных советов
- Разрешите себе горевать. Не говорите себе «держись» или «не плачь». Плачьте, если хочется. Злитесь, если злитесь. Все ваши чувства сейчас законны.
- Говорите или пишите. Найдите того, кто может просто слушать, не давая советов. Если такого человека нет, пишите. Ведите дневник, пишите письма тому, кого потеряли. Выплескивайте боль наружу.
- Позаботьтесь о теле. Горе отнимает физические силы. Постарайтесь пить воду. Съесть хотя бы что-то простое. Попробовать выйти на 10 минут на улицу. Ваше тело — ваш союзник.
- Не ставьте сроков. Горе не лечится за 40 дней или за год. Оно длится столько, сколько нужно. Дайте себе время.
Как поддержать горюющего? (Самое важное)
Если горюет ваш близкий, часто мы теряемся и из лучших побуждений говорим фразы, которые ранят еще больше.
Пожалуйста, НЕ говорите: «Не плачь», «Держись», «Все будет хорошо», «Время лечит», «Ты еще найдешь свое счастье». Эти фразы обесценивают боль.
Что можно сделать:
- Просто быть рядом. Иногда молчаливое присутствие лечит лучше слов.
- Слушать. Позвольте человеку рассказывать одно и то же по кругу. Ему это нужно.
- Предлагать конкретную помощь. Не «Если что, звони», а «Я принесу тебе еды в среду», «Я могу забрать детей из школы».
- Использовать «Я-сообщения». «Мне так жаль», «Я соболезную тебе», «Я думаю о тебе».
Горе — это цена, которую мы платим за любовь. И самый темный туннель когда-нибудь заканчивается. Пожалуйста, будьте к себе бережны на этом пути.