Физическая активность при раке яичников (РЯ) — не просто спорт: это инструмент снижения усталости, укрепления тела и поддержки эмоционального состояния на любом этапе лечения. «Карта жизни» рассказывает, как можно безопасно заниматься спортом при раке яичников, а чего стоит избегать.
Зачем заниматься спортом при РЯ?
Физическая активность при раке яичников помогает снизить усталость и улучшить эмоциональное состояние. Умеренные нагрузки, например, быстрая ходьба, запускают выработку эндорфинов, так называемых «гормонов радости», и укрепляют сердце и сосуды.
Умеренной считается такая активность, при которой вы дышите чаще обычного, но всё ещё можете говорить, не задыхаясь [1].
Какие упражнения подходят при раке яичников?
Регулярная физическая активность может повысить выносливость и, согласно исследованиям, улучшить выживаемость пациенток без ожирения при нагрузке от 2 часов умеренной аэробной нагрузки в неделю, например, езды на велосипеде, ходьбы или танцев [2].[MS1]
Обычно при раке яичников рекомендуются щадящие физические нагрузки:
• Ходьба на свежем воздухе
• Легкая йога
• Плавание
• Дыхательные упражнения
• Силовые упражнения с минимальными весами (0,5–2 кг) или с эспандером
Такие нагрузки помогают поддерживать мышечную массу, снижать усталость и укреплять общее состояние без перегрузки организма [3]. Начинать стоит с 10–15 минут в день (можно по 3 подхода), постепенно увеличивая длительность в зависимости от самочувствия
С чего начать тренироваться?
Перед тем как вносить изменения в свой режим тренировок, обязательно обсудите это с лечащим онкологом или специалистом по реабилитации [1].
1. Начинайте с минимума
Выберите посильную активность, например ходьбу, дыхательные упражнения или простую растяжку. Достаточно 5–10 минут в день, можно в несколько подходов.
2. Прислушивайтесь к самочувствию
Если чувствуете усталость, сбавьте темп или сделайте паузу. Нагрузку увеличивайте постепенно, ориентируясь не на план, а на ощущения.
3. Постепенно выходите на стабильный режим
Цель — 150 минут умеренной активности в неделю. Это может быть, например, 30 минут в день 5 раз в неделю [4].
Главное правило — плавность и регулярность. Даже небольшая, но регулярная активность может значительно улучшить качество жизни во время лечения.
Как понять, что вы на верном пути
Со временем вы можете заметить небольшие, но важные изменения:
• Появляется больше энергии утром;
• Восстанавливаться после нагрузки становится легче;
• Настроение становится ровнее;
• Возникает желание двигаться без напоминаний.
Это сигналы, что организм отзывается на заботу и адаптируется [4].
Меры предосторожности
Если химиотерапия вызвала полинейропатию — слабость или онемение в конечностях — полезными могут быть упражнения, направленные на развитие равновесия. Простые позы «ласточки» или ходьба по линии значительно снизят риск падений и улучшат координацию [3].
При низком гемоглобине главное — не спешить. В таком случае рекомендуются короткие и неспешные занятия, с частыми паузами на отдых. Даже 5 минут ходьбы при хорошем самочувствии лучше, чем чрезмерная нагрузка [3].
Если вы заметили резкую слабость, головокружение, боль в груди или усиливающуюся одышку, стоит временно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.
Самочувствие — главный ориентир
Регулярная и индивидуально подобранная физическая активность может поддерживать физическую силу, повышать уровень энергии и способствовать эмоциональной устойчивости. Даже короткая прогулка способна стать первым шагом к улучшению самочувствия. Практика показывает: постепенное, но стабильное включение движения в распорядок дня положительно влияет на общее состояние.[2] [3]
Больше полезной информации и поддерживающих материалов о жизни с раком яичников вы найдёте на портале «Хореография жизни»: horeografia-zhizni.ru
Материал предназначен для широкой аудитории. Информация, представленная в данном материале, не представляет собой и не заменяет консультацию врача.
Список литературы
[1] Exercise and Ovarian Cancer. Ovarian Cancer Research Alliance. 2021. Электронный[MS4] ресурс. Доступно по ссылке: https://ocrahope.org/news/exercise-and-ovarian-cancer/ Дата доступа: 10.07.2025
[2] Moorman P. G., Jones L. W., Akushevich L., Schildkraut, J. M. Recreational physical activity and ovarian cancer risk and survival. Annals of epidemiology. 2011. 21(3), 178-187.
[3] Мочалова А., Огородников В., Каблуков А. Методы физической реабилитации нейропатии, индуцированной химиотерапией, у пациенток с диагнозом «Рак яичников» (обзор литературы). Вестник №38. Онлайн журнал. Доступно по ссылке: https://vestnik.medsi.ru/publications/744/ Дата обращения: 27.10.2025
[4] Rock C, Thomson C. et al. American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity. American Cancer Society. CA: A Cancer Journal for Clinicians. 2020. 70(4), 245-271.
Материал подготовлен ООО «АстраЗенекаФармасьютикалз». 123112, г. Москва, 1-й Красногвардейский проезд, д.21, стр.1, 30 этаж. Телефон: +7 (495) 799-56-99. Сайт: https://astrazeneca.ru/ https://kartazhizni.ru/
Номер одобрения: RU-26710 Дата одобрения: 13.11.2025 Дата истечения: 13.11.2027