Вы засыпаете нормально. Но в 2-3 часа ночи глаза открываются сами. Сердце колотится. Мысли крутятся. Уснуть обратно — пытка. К утру проваливаетесь в тяжёлый сон, а будильник звенит. Встаёте разбитым.
Психолог говорит: «Стресс, научитесь расслабляться». Невролог выписывает снотворное. Эндокринолог смотрит на сахар натощак: «5,8 — нормально».
Все пропускают главное. Виноват инсулин.
Почему инсулинорезистентность не даёт вам спать
Вот что происходит каждую ночь, пока вы ищете удобную позу:
22:00. Вы поужинали. Углеводы, может быть сладкое. Глюкоза взлетела. Поджелудочная выбросила инсулин. Много инсулина — у вас же инсулинорезистентность, клетки не слушаются с первого раза.
23:00-01:00. Инсулин агрессивно загоняет сахар в клетки. Слишком агрессивно. Глюкоза в крови начинает падать. Быстрее, чем должна.
02:00-03:00. Сахар опустился ниже комфортного уровня. Организм в панике: «Энергия заканчивается! Мозг умрёт!»
И запускается аварийный протокол.
Надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин. Печень начинает экстренно выдавать глюкозу в кровь. Сердце бьётся быстрее. Дыхание учащается.
Вы просыпаетесь.
Не от стресса. От биохимической катастрофы, которую устроил инсулин.
Ночная гипогликемия: парадокс, который не видят врачи
Самое коварное: утром ваш сахар натощак может быть 5,5-6,0 ммоль/л. «Нормально», — скажет врач.
Но он не видел, что творилось ночью. Как сахар проваливался до 3,5-4,0. Как организм в панике поднимал его обратно кортизолом.
Это называется реактивная гипогликемия при инсулинорезистентности. Парадокс: инсулина много, но он работает плохо. Днём — высокий сахар. Ночью — проваливается.
Вы живёте на метаболических качелях. И они не дают вам спать.
Три признака, что виноват инсулин
1. Вы просыпаетесь в одно и то же время — между 2 и 4 ночи
Не случайно. Это пик активности печени и надпочечников по китайской медицине. Но с точки зрения биохимии — это время, когда запасы глюкозы истощаются, а инсулин ещё болтается в крови.
2. Просыпаетесь с сердцебиением, потом, тревогой
Это не паническая атака. Это адреналин и кортизол пытаются спасти вас от гипогликемии. Классические симптомы выброса стрессовых гормонов.
3. Если встать и что-то съесть — становится легче
Это могут быть печенье или банан, но лучше — белок (сыр, орехи), которые стабилизируют сахар без инсулинового скачка.
Это диагностический признак. Если еда помогает уснуть среди ночи — у вас проблема с инсулином.
ВНИМАНИЕ! Если вы ещё и стабильно просыпаетесь в 5 утра разбитым — это уже история про кортизол и щитовидку. Подробно разобрал в следующей статье "4:50 утра. Вы проснулись снова. Вот что ваш кортизол делает со щитовидкой прямо сейчас" ссылка - https://dzen.ru/a/aT00xLo2jSnDdn83
Замкнутый круг, который вас уничтожает
Плохой сон → инсулинорезистентность усиливается → ещё хуже сон → ещё хуже ИР.
Исследования показывают: одна короткая ночь снижает чувствительность к инсулину на 25-30%. Это как набрать 10 кг жира за ночь — в плане влияния на метаболизм.
Хронический недосып (даже 6 часов вместо 8) повышает риск диабета на 50%. Не за годы — за месяцы.
И главное: пока вы не спите, ваш мозг не очищается. Глимфатическая система — «канализация мозга» — работает только в глубоком сне. Токсины накапливаются. Бета амилоид, который приводит к Альцгеймеру, не вымывается.
Плохой сон при ИР = медленное самоубийство мозга.
Что делать прямо сейчас
⬇️ ⬇️ ⬇️
Проверьте анализы
Не только сахар натощак. Врачи смотрят его — и успокаиваются. А надо:
- Инсулин натощак
- Офиц. норма: до 12 мкЕд/мл
- Реальность: если выше 8 — уже проблема
- Оптимально: 3-5 мкЕд/мл (как у молодого здорового человека)
- HOMA-IR (индекс инсулинорезистентности, оптимально ниже 1,5)
- Кортизол утром и вечером (если вечером высокий — вы в стрессовом режиме 24/7)
- HbA1c (даже 5,7-6,0% — уже предупреждение)
Если HOMA-IR выше 2,5 — у вас инсулинорезистентность. Даже при «нормальном сахаре».
Измените ужин
Правило №1: Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Не позже.
Правило №2: Вечером — белок + жиры + овощи. Никаких углеводов. Ноль.
Забудьте про:
- Хлеб, макароны, рис, картошку на ужин
- Фрукты перед сном («но это же полезно!» — нет, это сахар)
- Десерты, даже «лёгкие»
Идеальный ужин: Запечённая рыба с авокадо и салатом. Или стейк с брокколи и оливковым маслом. Белок стабилизирует сахар ночью. Жиры тормозят пищеварение — никаких скачков.
Магний — ваш лучший друг
400 мг магния (цитрат или глицинат) за час до сна творят чудеса:
- Снижают кортизол
- Расслабляют нервную систему
- Улучшают чувствительность к инсулину
- Углубляют сон
У 80% людей дефицит магния. А при ИР — дефицит гарантирован (инсулин вымывает магний через почки).
Гуляйте после ужина
Даже 10-15 минут. Лёгкая прогулка снижает постпрандиальный (после еды) скачок глюкозы на 20-30%. Меньше глюкозы → меньше инсулина → стабильнее ночь.
Если просыпаетесь — попробуйте это
Держите у кровати:
- Горсть орехов (миндаль, грецкие)
- Кусочек сыра
- Ложку миндального масла (не дольше 1 недели)
Не сладкое!
Съели — и через 15 минут уснёте. Без вины за «ночной дожор».
Когда станет лучше
Через неделю: Просыпаться будете реже. Сон станет глубже.
Через месяц: Большинство пациентов перестают просыпаться вообще. Утром встают бодрыми, а не разбитыми.
Через 3 месяца: HOMA-IR падает. Инсулин нормализуется. Вы восстановили метаболизм — и сон восстановился сам.
Это не «костыли». Это устранение причины.
История из практики
Григорий, 48 лет. Просыпался в 3 ночи последние 5 лет. Пробовал всё: медитации, валерьянку, даже снотворное. Помогало на неделю — потом снова то же самое.
Анализы: инсулин натощак 18 мкЕд/мл (при норме до 7), HOMA-IR 4,2. Сахар — 5,9 ммоль/л. «Нормально», говорили врачи.
Через месяц протокола: инсулин 8, HOMA-IR 1,9. Просыпается 1-2 раза в неделю вместо каждой ночи. Через три месяца: спит как младенец. Инсулин 5, HOMA-IR 1,1.
Никаких таблеток. Только метаболизм.
Главное
Если вы просыпаетесь среди ночи, а врачи разводят руками — проблема не в голове. Проблема в инсулине.
Ваш организм кричит о помощи единственным способом, который у него есть — будит вас, когда метаболический хаос достигает критической точки.
Не ищите снотворное. Ищите причину. Восстановите чувствительность к инсулину — и сон восстановится сам.
Ваш мозг, сердце и каждая клетка тела скажут спасибо.
Вопросы для вас (отпишитесь в комментариях):
- В какое время вы обычно просыпаетесь ночью?
- Помогает ли перекус уснуть обратно?
- Проверяли ли вы инсулин натощак и HOMA-IR?
- Что вы обычно едите на ужин?
Одну из них — именно одну — напишите в комментариях. Разберу ваш случай лично. Дам рекомендации
Если вы узнали у себя несколько симптомов из этой статьи и при этом врачи разводят руками со словами «возраст» и «стресс», не откладывайте разбор на потом.
На личной онлайн‑консультации за 60 минут разберём ваши жалобы и анализы, поймём, действительно ли дело в щитовидке, инсулине или стрессе, и наметим первые шаги на 4–6 недель.
Чтобы записаться, зайдите в моё ВК‑сообщество (ссылка в профиле Дзена) и отправьте в сообщения одно слово «ЩЖ» — пришлю анкету и свободные слоты для консультации
➡️ Углубиться в тему: Читайте мою статью о том, как сон влияет на метаболизм и глимфатическую систему мозга
Теги: #инсулинорезистентность #сон #бессонница #просыпаюсьночью #гипогликемия #кортизол #докторГорбунов