Сердце выполняет колоссальную работу.
Учитывая, что в среднем сокращается 60-80 ударов в минуту, это перерастает в 100 000 ударов в сутки и более 35 миллионов за год. А за всю жизнь – свыше 2,5 миллиардов раз! Ваш моторчик, перекачивая около 5 литров крови в покое, обеспечивает кровью 75 трлн клеток организма. А вот длина кровеносных сосудов составляет 100 000 км, по которым и доставляются кислород и питательные вещества.
Конечно, сердечно-сосудистой системе необходима витаминная поддержка.
Итак, подборка лучших витаминов для сердца и сосудов, которые я уверенно рекомендую своим пациентам и вижу крутой результат:
1. Железо.
Как диагностировать: сдать следующие анализы: общий анализ крови, сывороточное железо, ферритин, КНТЖ, ОЖСС, ЛЖСС, трансферрин.
При восполнении этого дефицита вы не только укрепите сердечно-сосудистую систему, но и появится бодрость, энергия, повысится физическая выносливость, улучшится память.
2. Витамины группы В.
Как диагностировать: сдать кровь на витамины группы В.
С моими пациентами мы обязательно сдаем кровь на В12 и В9. Ещё ни у кого не видела достаточный уровень. Витамины группы В снижают уровень гомоцистеина, укрепляют сосудистую стенку, улучшают память и когнитивные процессы, поддерживают здоровую микробиоту кишечника.
3. Омега-3.
Как диагностировать: сдать кровь на омега-3 индекс. Абсолютно у всех дефицит по омега-3, если человек не принимает регулярно в необходимой именно для него дозе. И, конечно, важно принимать качественную омегу-3 – а это недешевое удовольствие. За счет восполнения дефицита вы эффективно защитите себя от внезапной сердечной смерти, нормализуете липидный обмен, поддержите синтез половых гормонов и укрепите мембраны клеток.
Кстати, для отличного усвоения и поддержания железа на достаточном уровне необходимо восполнить дефициты по витаминам группы В и омега-3.
4. Витамин С.
Сдавать кровь на витамин С – бессмысленно, так как это водорастворимый витамин, и при его избытке организм просто выводит его с мочой. А вот получить с продуктами в нужном количестве – крайне сложно из-за высокой степени разрушения (на свету, при термообработке, резке металлическими ножами). Витамин С необходим для синтеза коллагена – главного строительного материала сосудов. Нет витамина С – страдает усвоение и синтез внутреннего коллагена. К тому же это незаменимый помощник в укреплении иммунитета и поддержки кишечной флоры.
5. Магний.
Как диагностировать: сдать анализ крови на магний (оптимум – выше 1).
Магний активно потребляется организмом, особенно высоко расходуется при стрессе – то, чем живет современный человек.
Магний нормализует сердечный ритм. Укрепляет и расширяет сосуды, нормализуя давление, улучшает моторику кишечника, успокаивает и нормализует сон. Эффекты зависят от форм магния: глицинат, треонат, малат, оротат и тд. Самой высокой биодоступностью обладают следующие формы: цитрат, глицинат, малат, треонат, оротат, таурат.
И самое важное: перед приемом любых добавок, сначала восстановите работу ЖКТ. Иначе в лучшем случае вы просто выкинете деньги на ветер, в худшем – получите осложнения. И, конечно, принимайте любые витамины только по назначению врача, чтобы точно знать дозы, сочетаемость, длительность приема (у каждого – будет своё!) и правильный подбор производителей.
Если вы хотите комплексную поддержку сердечно-сосудистой системы, опираясь на персонализированный подход – записывайтесь на мою онлайн-консультацию https://nutricardio.ru/.
Автор статьи: врач-кардиолог, врач ультразвуковой и функциональной диагностики, клинический нутрициолог Татьяна Дворцова.
Подписаться на ТГ-канал врача: https://t.me/proserdce_Dvorcova.
