Эффективность заключается не в том, чтобы работать больше, а в том, чтобы жить так, чтобы хватало сил, внимания и энергии на действительно важное. Для кого-то это — продуктивный рабочий день, для кого-то — баланс работы и отдыха. В основе личной эффективности всегда лежит состояние человека: работа мозга, здоровье, сон, питание и умение управлять эмоциями.
В этой статье мы собрали главные идеи нейрокоуча, бизнес-тренера и кандидата медицинских наук Анастасии Щелочковой (Удиловой) о том, что помогает нам действовать, достигать целей и не выгорать. Они легли в основу выпуска шоу «Взломали» — если хотите глубже разобраться в теме, обязательно посмотрите его.
1️⃣ Эффективность начинается с мышления
Успешные и результативные люди отличаются не количеством рабочих часов, а тем, как они мыслят. Когда возникают сложные ситуации, они не паникуют, не ищут виноватых, не занимаются самокритикой, а задаются вопросами:
- «Чему меня это учит?»
- «Почему это произошло?»
- «Что можно улучшить?»
Такой стиль мышления снижает негативные эмоции и даёт возможность быстро восстановиться после ошибок. Это и есть эмоциональная зрелость, благодаря которой человек растёт, а не застревает в апатии, раздражении или самобичевании.
2️⃣ Сон: фундамент, без которого ничего не работает
Можно сколько угодно говорить о мотивации и тайм-менеджменте, но если человек плохо спит, его эффективность будет нулевая.
Почему сон так важен?
- Во время ночного отдыха в организме запускаются процессы регенерации органов и тканей, а также восстанавливается иммунная система.
- Во время REM-фазы («фазы быстрого сна») мозг перерабатывает эмоции и стрессовые события.
- Дефицит сна нарушает циркадные ритмы, снижает концентрацию и ухудшает настроение.
Оптимально ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также следовать правилам гигиены сна: избегать использования гаджетов за два часа до засыпания, использовать блэкаут-шторы и так далее. Полный список рекомендаций читайте в подробном руководстве.
3️⃣ Питание — это не просто калории, а ваше «топливо»
Наше тело состоит из белков, жиров и углеводов, и то, что мы едим, напрямую влияет на:
- уровень энергии;
- состояние внутренних органов и нервной системы;
- настроение;
- способность концентрироваться на задачах и решать их.
Дефицит питания приводит к хронической усталости, а переедание — к проблемам с ЖКТ и обменом веществ, а также к общему снижению работоспособности.
Здоровый рацион — это способ повысить эффективность, а не модная тенденция.
💡 Рекомендация: эффективность и уровень энергии напрямую зависят от того, что и как мы едим. Хотите улучшить их и почувствовать прилив сил? Воспользуйтесь персональным осенним меню, которое можно приобрести до 30 ноября со скидкой 50% — за 999 рублей. В нём вас ждёт план питания на месяц с учётом ваших целей, подробные рецепты каждого блюда, список всех необходимых продуктов и основные советы по здоровому питанию.
4️⃣ Стресс подавляет эффективность
Когда человек живёт в режиме постоянного напряжения, активируется система «бей–беги–замри». Это снижает активность префронтальной коры — области мозга, которая отвечает за концентрацию внимания, планирование, критическое мышление, самоконтроль, переключение между задачами, эмпатию и социальный интеллект.
Именно это делает нас раздражительными, рассеянными и уставшими и мешает выполнять рабочие и другие задачи. Чтобы этого избежать, важно регулярно использовать антистресс-практики.
Главное
На нашу эффективность во многом влияют сон, питание и умение справляться со стрессом. Каждое из этих направлений включает десятки факторов и привычек, в которых легко запутаться. Чтобы упростить путь, рекомендуем присоединиться к платформе ifeelgood, где собраны практические рекомендации по всем аспектам хорошего самочувствия. Это удобный способ поддерживать здоровье и эффективность на высоком уровне. До 30 ноября годовая подписка доступна со скидкой 65% — всего за 2499 рублей! 🔥