Привет, дзен 🧘🏽
В последнее время я чаще замечаю, что мир вокруг настойчиво напоминает мне, пора похудеть. Это проявляется в виде баннеров в парках, в соцсетях, рекламные ролики и даже при входе на работу. Я привыкла подходить к делу серьёзно, и вот я снова взялась за это с твёрдыми намерением похудеть к НГ НА 20 кг. Но, как оказалось, на пути к цели меня поджидают неожиданные препятствия.
Прошло уже более шести месяцев с тех пор, как я перестала контролировать свой вес, и на это есть веские причины, об этом я готовлю статью, но позже. Однако меня не покидает мысль: «Взялась — доделай, осталось меньше половины сбросить».
Возвращаясь к теме, сегодня отмечается Международный день борьбы с ожирением.
Ожирение — это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме. Оно представляет серьёзную угрозу для здоровья и является основным фактором риска для многих других хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа (СД 2) и сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ).
Актуальность проблемы
Ожирение занимает одно из лидирующих мест среди причин инвалидности и смертности в мире. Оно затрагивает не только взрослых, но и детей и подростков. Согласно прогнозам, к 2030 году 60% населения мира (то есть 3,3 миллиарда человек) могут иметь избыточный вес (2,2 миллиарда) или ожирение (1,1 миллиарда), если текущие тенденции сохранятся.
Как проверить себя до посещения врача?
Пример моего подсчета:
В принципе, не так уж и плохо всё, ожирения то нет. Глядя на этот пример расчетов, это не нормально, по состоянию и самочувствию тем более 😏
- Менее 18,5 — дефицит массы тела.
- 18,5–24,9 — нормальная масса тела.
- 25,0–29,9 — избыточная масса тела (предожирение).
- 30,0–34,9 — ожирение первой степени.
- 35,0–39,9 — ожирение второй степени.
- 40 и более — ожирение третьей степени.
Профилактика
1.Рациональное питание
Следует ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, источникам белка (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и полезным жирам (оливковое масло, авокадо).
2.Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогают сжигать калории и укрепляют организм. Для профилактики ожирения рекомендуется:
- Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога).
3.Контроль стресса и сна
Хронический стресс и недостаток сна способствуют набору веса. Чтобы избежать этого, рекомендуется спать не менее 7–9 часов в сутки.
4.Регулярные медицинские осмотры
Посещение врача-терапевта позволяет контролировать состояние здоровья и своевременно выявлять возможные проблемы. Важно следить за следующими показателями:
- Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.
- Уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление.
Пока строчила статью, есть захотелось. Пойду кефирчик выпью😂
Жду вас в комментариях с результатами ИМТ, или напишите свой рост и вес я сама посчитаю. Посмотрим сколько нас 🫶🏽
Желаю всем нам сладких снов 😘