Высокое давление — одна из главных причин инсультов, проблем с памятью и ощущения «тумана в голове», но большинство людей начинает заниматься им только тогда, когда уже прихватило.
Как невролог, я вижу это ежедневно: «Доктор, думал, просто переутомился, а оказалось — инсульт». Поэтому важно разобраться с давлением до того, как оно ударит по мозгу.
В этой статье расскажу, какое давление уже опасно, почему оно растёт, какие сигналы нельзя игнорировать и что можно сделать дома, чтобы помочь себе безопасно.
Какие признаки должны насторожить
Высокое давление не всегда громко заявляет о себе, но мозг всё равно страдает. Обратиться к тонометру стоит, если:
● периодически шумит или звенит в ушах;
● перед глазами появляются «мушки», мерцание;
● ноющая или распирающая боль в затылке стала привычной;
● иногда «колотится» сердце, ощущаются сильные удары в груди;
● к вечеру появляется выраженная слабость и усталость.
Если в такие моменты вы измеряете давление и видите цифры 140/90 и выше — это уже не норма, даже если вы «чувствуете себя нормально».
Есть и симптомы, при которых нужно вызывать скорую, а не пить чай с лимоном:
● внезапная слабость в руке или ноге, перекос лица;
● стало трудно говорить или понимать речь;
● сильная боль в груди с отдачей в руку, плечо, челюсть;
● давление было высоким, а потом резко упало, появилась резкая слабость, холодный пот.
Это ситуации, когда счёт идёт буквально на минуты.
Почему давление “скачет”: скрытые причины
Артериальное давление редко поднимается «просто так». Да, мы знаем о стрессе, недосыпе и лишнем весе, но есть причины, о которых почти никто не слышал.
Как работает внутренняя система контроля
В наших сосудах есть крошечные «датчики» — барорецепторы. Они сообщают мозгу, что происходит с давлением. Мозг в ответ регулирует работу сердца и расширяет или сужает сосуды. Когда эта связь нарушается, давление становится нестабильным.
Что помогает работе барорецепторов (еда):
● продукты с магнием: шпинат, тыквенные семечки, фасоль, овёс, миндаль;
● продукты с омега-3: жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, лосось), льняное семя.
Натрий и калий — два важнейших элемента
Многие слышали, что соль нужно уменьшать. Но если натрия становится слишком мало, организм начинает нервничать: сердцу приходится работать быстрее, а сосуды сужаются — давление может даже подняться.
Вторая скрытая причина — нехватка калия. Он помогает сосудам расслабляться. Если его мало (а большинство людей реально недобирает), организм реагирует напряжением, и давление растёт.
Продукты, содержащие естественный натрий:
● морская капуста;
● сельдерей;
● свёкла;
● морепродукты (креветки, мидии);
● сыры.
Продукты, богатые калием:
● бананы;
● картофель (особенно запечённый);
● авокадо;
● шпинат и другая зелень;
● бобовые (фасоль, чечевица);
● курага, изюм;
● тыква и батат.
Витамин D тоже влияет
Мало кто знает, что дефицит витамина D может вызывать скачки давления. Он нужен для нормальной работы нервной системы и регулировки тонуса сосудов. Когда его мало, сосуды сильнее реагируют на стрессовые сигналы, и давление становится нестабильным.
Продукты, содержащие витамин D:
● жирная рыба: сельдь, лосось, скумбрия, сардины;
● яичные желтки;
● печень трески;
● сливочное масло;
● молочные продукты (особенно фермерские, минимально обработанные);
● грибы
О других причинах давления я писал в этой статье:
5 шагов, которые помогут стабилизировать давление
Этот небольшой комплекс можно выполнять практически в любой обстановке — дома, на работе, в дороге. Упражнения улучшают циркуляцию крови, снимают мышечные зажимы и уменьшают внутреннее напряжение.
1. Примите удобную и устойчивую позу
Поставьте ступни на пол, выпрямите спину, плечи мягко опустите, а макушкой потянитесь вверх. Такая посадка улучшает кровоток в верхней части тела и уже помогает слегка снизить давление.
2. Спокойное дыхание
Вдыхайте через нос на 4 секунды, задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдыхайте ртом 6–7 секунд. Повторите 5–6 циклов. Такое дыхание помогает нервной системе перейти от напряжения к спокойствию.
3. Мягкие повороты головы
Поверните голову вправо и задержитесь примерно на 5 секунд, затем влево. Повторите по 5 раз. Это расслабляет мышцы шеи и улучшает приток кислорода к мозгу.
4. «Самообъятие» для расслабления
Положите правую руку на левое плечо, левую — на правое. Немного наклоните голову и дышите ровно около 20 секунд. Почувствуйте, как уходит напряжение. Затем поменяйте руки.
5. Лёгкое встряхивание рук
Опустите руки вниз и слегка потрясите кистями, будто стряхиваете воду. Уже через 30 секунд появляется ощущение лёгкости, словно тело сбрасывает накопившийся стресс.
Относитесь к своему давлению внимательно и бережно: организм никогда не сигналит просто так.
Чуть больше отдыха, немного движения, регулярные измерения давления и доброе отношение к себе помогут сохранить здоровье мозга и сердца — и каждый день будет даваться легче и спокойнее.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.