Разведение рук в кроссовере – одно из основных изолирующих упражнений для грудных мышц. Оно помогает увеличить гипертрофию грудных мышц (малой мышцы и большой), положительно влияет на осанку и работу плечевого пояса.
Какие мышцы работают при разведении рук в кроссовере
Разведение рук в кроссовере в первую очередь нагружает большую и малую грудные мышцы. Вместе с ними работают передние пучки дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и стабилизаторы корпуса.
Польза упражнения:
Формирование рельефа и объёма грудных мышц за счёт изолирующей нагрузки.
Улучшение подвижности плечевого пояса.
Упражнение можно подстроить под любой уровень подготовки за счёт того, что высоту тросов и вес отягощений можно регулировать как душе угодно.
Техника выполнения
Поставьте блоки тренажёра примерно на уровне плеч. Возьмите рукояти кроссовера крест-накрест и сделайте небольшой шаг вперёд. Раскройте грудь, немного наклоните корпус вперёд, сведите лопатки и слегка согните руки в локтях. Ноги поставьте на ширине плеч.
На вдохе плавно разведите руки, растягивая грудные мышцы до того момента, пока они не встанут в одну линию с корпусом. На выдохе сведите руки перед собой, сохраняя напряжение в мышцах и не выпрямляя локти до конца.
Обычно делают 3 подхода по 10–15 повторений.
На что нужно обратить внимание
Не делайте рывки, следите внимательно за каждым движением, не разводите руки слишком широко (они не должны уходить назад) и не поднимайте их вверх (держите руки на уровне плеч), не сутультесь и не заваливайте плечи ни вперёд, ни назад.
Когда нельзя делать разведение рук в кроссовере
Следует отказаться от упражнения и проконсультироваться с врачом при:
Острых травмах плечевых суставов.
Разрыве грудных мышц.
Выраженных проблемах с локтями и кистями.
Воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Хронической боли в плечах, шее или спине.
Сохраняйте себе пост для следующей тренировки, не забывайте ставить лайки и делиться постом с друзьями.