Немного о простой, но действенной методике улучшения жизни. Она основана на законах работы нашего сознания и не требует серьезных усилий.Об этом напомнил один из участников наших групп.
Все началось с его приема у психолога. Психолог на индивидуальной сессии спросил молодого мужчину:
- Как вы оцениваете свою жизнь?
- Дурацкая у меня жизнь… – ответил молодой человек
- В чем дело?
- Во всем! У меня все плохо!
В конце сессии психолог предложил следующее:
1. Завести дневник – частая практика! Не всем нравится, конечно…
2. Ежедневно в конце дня записывать 5 или более позитивных событий за день – придется организоваться, выделить время…
3. Делать это следует без пропусков и отговорок в течение месяца, а лучше два – три месяца подряд.
Как часто бывает, задание показалось клиенту глупым, детским, недействующим. Но! Он заплатил за прием приличную стоимость и поэтому нужно было что-то делать. Так он начал вести дневник, который все изменил.
В первый вечер – молодой человек сидел, занеся ручку над пустым листом дневника и не знал, что записать. Жизнь-то не изменилась – все ведь плохо!
Но он исхитрился и записал:
1. Я жив
2. Вроде здоров, не кашляю, не чихаю
3. Я не заболел к вечеру
4. На меня не орал начальник смены
5. Цена на туалетную бумагу сегодня не выросла
Психолог отписался: «Ты молодец! Все отлично👍🏻 работаем дальше. Есть один момент - постарайся писать не о том, что не стало хуже, а о том, что было хорошо само по себе».
Пришлось начать внимательно наблюдать за своим днем, чтобы не упустить хорошего. Хорошее стало проявляться – дали заказ повышенной сложности, потому что доверяют мне, как хорошему работнику – за него получу значительную прибавку к месячному окладу. Жена приготовила вкусный ужин к моему возвращению– поел и после был доволен. Друзья пригласили провести новый год вместе. Это хорошо, снимает кучу проблем, новогодний вечер обеспечен хорошей компанией. Сменная деталь на машину пришла из Китая на 2 недели раньше обещанного срока. И так далее.
Через месяц мышление существенно перестроилось и стало замечать хорошее без усилий. Стало будто легче дышать. Через два месяца хватило вдохновения начать искать новую работу.
✅ Наша оценка жизни часто строится на том, что глядя в будущее мы видим только то, что уже есть сейчас, свои текущие ситуации и ограничения. Но когда внимание перестраивается на позитивные моменты здесь и сейчас и стабильно закрепляется в этом ключе, то восприятие позитивных перемен тоже меняется от «невозможно» к «надо попробовать».
Все можно менять – постепенно. Но начать нужно со внимания, которое часто обращено в негатив. А из этого состояния ничего хорошего не получается ни у кого из нас.
Наш участник, кстати, оценил свою жизнь на групповой сессии, как интересную и перспективную штуковину – уже через 2.5 месяца после начала написания дневника «Положительных заметок о жизни».
Записаться в группу
Автор: Элина Муратова
Психолог, Организатор Клуба Групп-Психологов
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru