КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ
(Пошаговая инструкция)
▫️▫️▫️ 1️⃣
Принятие и проживание эмоций.
🔘Разрешите себе чувствовать. Не подавляйте эмоции, дайте себе право на грусть, злость, обиду.
🔘Создайте безопасное пространство. Выделите место, где можно плакать, кричать, выплёскивать эмоции.
🔘Ведите дневник. Записывайте свои мысли, рисуйте, выражайте чувства любым комфортным способом.
▫️▫️▫️2️⃣
Физическое восстановление
🔘Режим сна. Ложитесь до 23:00, даже если не хочется.
Правильное питание. Ешьте 3 раза в день, следите за рационом.
🔘Движение. Минимум 30 минут ходьбы ежедневно.
Забота о себе. Принимайте контрастный душ, ухаживайте за собой.
▫️▫️▫️ 3️⃣
Работа с эмоциями
🔘Напишите письмо. Выскажите всё, что не успели сказать партнёру, затем сожгите письмо.
🔘Составьте список. Напишите 100 причин, почему этот разрыв может быть к лучшему.
🔘Проведите ритуал. Символически попрощайтесь с отношениями (отпустите воздушный шар, посадите дерево).
▫️▫️▫️ ▫️
Перестройка жизни
🔘Новые увлечения. Найдите хобби, запишитесь на курсы.
🔘Самопознание. Составьте список из 20 пунктов о себе без партнёра.
🔘Цели. Создайте коллаж желаний, поставьте новые задачи.
__
❗️Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу. Это нормально и правильно.
😃С заботой о вас,
#психолог #психотерапия #психологонлайн #психология
