Об этой беседе с моей героиней мы договаривались долго. Она скромный человек и не любит откровенничать на личные темы, а разговор об отношениях с собственным телом она таким и считает. Это непростая история, которая уходит корнями в психологию, и она не уверена, что, если не касаться уязвимых моментов, рассказ получится интересным. Мы условились просто поговорить, как подруги, без глубоко анализа, а если ей не понравится, я ничего публиковать не буду.
Встретиться решили в комфортной обстановке.
Обеденный стол в моей кухне украшает букетик цветов, вазочка с печеньем, ароматный кофе и ноутбук, из которого сверкает белизной пустой текстовый файл. Она пришла в чёрных лосинах и сиреневом лонгсливе, волосы собраны в длинный хвост.
«По-домашнему», - отметила я, и нисколько не оскорбилась.
Потому что моя героиня – это я сама!
А наш сегодняшний разговор – это история отношений с телом одной женщины. Я подготовила вопросы, как если бы это было настоящее интервью и попробую поговорить с собой, как если бы я совершенно ничего не знала о человеке.
- Как ты чувствуешь себя в своём теле: комфортно, гармонично или есть моменты дискомфорта?
- Сейчас в своём теле я чувствую себя достаточно комфортно. В целом, мне нравится, как я выгляжу. Почти три года я хожу в зал, но иногда, когда нет времени или настроения, занимаюсь дома. Стараюсь делать это ежедневно, с одним - двумя выходными, но в зале посещаю исключительно групповые тренировки. Тренажеры – не моя любовь. Я с изумлением смотрю на девушек, способных поднимать тяжелые веса, но себя в этом не вижу. Для меня это невероятный труд. Я выбрала не бить в одну точку, а разноплановость. В групповых мне нравится то, что они дают возможность составить себе программу в рамках недели из разных видов активностей. В моём треннинг-листе есть и йога, и пилатес, и растяжка, а также многофункциональные занятия и силовые. Может быть, с тренажёрами моё тело было бы еще сильнее, а рельеф выраженнее, но мне достаточно того, что есть сейчас. Я занимаюсь для жизни и тонуса, а не ради мускулатуры. Но может быть когда-то я отважусь внести разнообразие, это хороший способ оставаться в процессе в долгую.
Я чувствую своё тело крепким, подтянутым, здоровым. Но всегда есть пара лишних килограммов, от которых хотелось бы избавиться. Ну ладно, три. Нет предела совершенству, так уж устроена женщина.
Раньше, до того, как я активно вовлеклась в тему похудения, лишнего было больше. Но полной я никогда не была, примерно середина шкалы индекса массы тела. А худой была. Не болезненно, близко к нижней границе индекса, но ещё норма. Это не генетика, а привычка держать себя в форме. Хорошая, но я от неё устала. Организм, стресс и возраст взяли своё, набрались эти лишние три кило, которые сейчас периодически меня будоражат. Но я понимаю, что с ними я даже здоровее. А беспокойство – это, скорее, психологический аспект. Если бы в этой части получилось снять напряжение, я бы чувствовала себя гармоничнее.
- Что для тебя важнее: соответствовать определенным стандартам или принимать себя такой, какая есть?
Мне важно соответствовать собственным стандартам. Не принятым в обществе каноническим параметрам, а тому, чтобы чувствовать себя комфортно в теле. Это значит, что та одежда, которая есть в моем гардеробе, должна на мне хорошо сидеть: не сковывать, но и не расслаблять. Наряды по фигуре обязывают держать себя в тонусе, и это мой ориентир, мои границы. Мне важно быть в хорошей форме, это не погоня за модой, не стремление к совершенству, а фактор заботы о себе. Когда я чувствую себя комфортно, это даёт мне энергию, настроение, желание выходить в общество, создавать больше возможностей для впечатлений. Я такая есть, но очень долго это в себе не принимала. Особенно, когда появился тренд на бодипозитив и те, кто по натуре склонен к контролю, как я, могли начать думать, что с ними что-то не так. Иной раз мне казалось, что, возможно, слишком загоняюсь и мне не стоит беспокоиться о внешнем виде и фиксироваться на теле, а допустить вседозволенность и расслабиться, но как только я пробовала, я понимала, что теряю жизненный тонус и чахну, иду против себя и своих желаний. Для меня принять себя не является антагонистом соответствию стандартам. Я считаю, что всё хорошо в меру, просто опираться нужно не на эфемерный ориентир, а обнаружить свою точку комфорта, свои личные границы, как психологические, так и физические, телесные параметры. Мой бодипозитив – это стремиться с вниманием относиться к своим истинными потребностям.
- Когда в последний раз ты гордилась своим телом и внешним видом?
Сегодня утром на тренировке в спортзале, когда выполняла упражнения и понимала, что моё тело способно гнуться, удерживать баланс и до конца счёта, без остановок, выполнять заданные тренером приседания. А еще горжусь каждый раз, когда пересматриваю фотографии с фотосессии, которую подарила себе на день рождения. Это был, без преувеличения, терапевтический опыт: накраситься, нарядиться и почувствовать себя в центре внимания. Самая лучшая вечеринка наедине с собой!
- Есть ли у тебя ощущение, что тело отражает твоё внутреннее состояние?
Да, как и у многих женщин, у меня бывает пмс, и в такие периоды я хочу есть больше вкусной еды. Если мне скучно, грустно, тревожно или одиноко, мне бывает сложно сопротивляться эмоциям, и я тоже могу позволить себе больше. Если у меня появились несколько лишних килограммов – это, значит, мне было или очень хорошо, или очень плохо. Внутреннее состояние непременно отражается на моем внешнем виде. Именно оно провоцирует эмоциональное переедание. Но хорошая новость в том, что крайние состояния – не ежедневное явление. В основной массе, дни просто нормальные, поэтому удерживать равновесие и сохранять устойчивость удается гораздо чаще.
- Какие именно усилия ты прилагаешь, чтобы поддерживать свою физическую форму и здоровье? Что для тебя наиболее важно в этом процессе?
Спорт и контроль питания. Не исключение еды, а наоборот, расширение рациона. Я долго над этим работала, чтобы выстроить питание таким, которое будет поддерживать мои цели по фигуре, но при этом обеспечивать полноценную сытость. Очень важно в этом процессе не быть голодной. Я люблю вкусно поесть, в душе я гедонист, жизнь без еды для меня теряет краски. Если я буду лишать себя еды, я только сильнее буду злиться, а сильные эмоции – провокатор перееданий. Замкнутый круг, в который я однажды уже попадала, много времени потребовалось, чтобы из него выбраться. Сейчас я убеждена, чтобы худеть или сохранять стройную фигуру, нужно есть. Но не всё подряд, ни в чем себе не отказывая, потому что это будет уже, скорее, про вред, чем пользу для здоровья, а найти возможность научиться себя грамотно кормить, узнать, как составлять рацион, по какому принципу объединять продукты в тарелке, что будет давать тебе качественную сытость, а что только ненужные калории. Это требует внимательного отношения и некоторых усилий, но это вопрос выбора человека. Я выбираю немножко постараться ради того, чтобы чувствовать себя довольной и энергичной.
- Часто ли ты сравниваешь свою фигуру с чужой или с какими-то идеалами?
Сейчас уже реже. Идеалов у меня нет, но, случается, бывает любопытно узнать рост, вес, параметры человека, хотя, даже не знаю, для чего. На самом деле, мне всегда интереснее другое. Если я вижу красивую фигуру, мне любопытно, как человек к этому пришел, что предпринимает, чтобы иметь такую форму, как строит свой образ жизни, как и что ест, как часто тренируется, почему он выбирает жить так? Это как обнаружить единомышленника, специфическое чувство причастности: мы с тобой одной породы, подруга, я тебя понимаю! Наверное, за этим же и любопытно узнавать параметры. А сравнивать не имеет смысла, потому что кто-то сушится, кто-то качается, кто-то худеет, а кто-то набирает массу, кто-то развивает силу, кто-то выносливость или просто поддерживает здоровье. У всех свои цели.
- Какие аспекты своего тела ты любишь и ценишь больше всего?
Сложно выделить что-то одно. Я люблю, как тело, в совокупности, с благодарностью отзывается на тренировки и качественный рацион питания, проявляя результаты. Стоит начать водить его в зал, например, после некоторого перерыва, и внимательно выбирать еду, которой кормить, через три дня оно уже собрано, в тонусе, демонстрирует мне подтянутость и энергичность. Это всё влияет на настроение, повышая уровень жизнерадостности. Наверное, больше всего я ценю отзывчивость своего тела на внимательное к нему отношение.
- Бывали ли моменты, когда ты чувствовала, что тело мешает тебе жить полной жизнью?
Это моменты, когда я ем больше, чем мне достаточно. Бывают такие периоды, у меня они всегда связаны с эмоциями. Я человек-настроение, сохранять стабильный эмоциональный фон, по жизни, требует от меня осознанных усилий. Иногда вышибает. Хочется завернуться в плед и страдать под сериал и вкусняшки. Я себе не запрещаю, но главное, не дать этому затянуться на дни, а все-таки вовремя остановиться и выпустить себя в люди из уединения. Потому что чем больше я пребываю в таком состоянии, тем выше риск получить ненужные килограммы и тем дальше я от позитивного настроения. Лишняя еда не помогает, а мешает мне начать лучше себя чувствовать. А если я чувствую себя неважно, вряд ли у меня будет желание жить полной жизнью, ухаживать за собой, наряжаться, выходить в социум, придумывать интересный досуг, открывать новое.
- Есть ли что-то, что ты хотела бы изменить в своем теле?
Скинуть три килограмма!
- Считаешь ли ты, что ухаживаешь за собой достаточно?
Нет. Я могла бы чаще водить себя на приятные телесные процедуры, на массаж, в спа, туда, где можно расслабиться.
- Как изменился твой взгляд на внешность и заботу о себе с течением времени?
Я поняла, что действовать нужно не из напряжения, а из любви. Многие годы после появления детей я жила с мыслью, что хочу похудеть, но ничего не делала. От этих мыслей устаёшь. От бесконечной самокритики страдает самооценка, поэтому однажды я приняла решение: чтобы начать чувствовать себя спокойно, мне нужно уже начать делать. Конечно, я начала применять то, что тиражировалось в обществе: чтобы похудеть, нужно голодать, исключить булки, хлеб, сахар и так далее. Но в итоге настолько увлекаешься, что не замечаешь, как рацион становится совсем скудным и скучным. Я стала чаще задумываться о том, что это неправильно. Не должно желание хорошо выглядеть приносить столько стресса. Ты теряешь энергию, жизнерадостность и удовольствие, а ведь ради них всё и зачиналось. Я искала, как можно по-другому. Даже прошла обучение, чтобы научиться себя кормить. Моё поведение изменилось полностью. Теперь я не исключаю еду, а ищу, как поесть повкуснее, внимательно подхожу к выбору продуктов, чтобы создавать себе обширный рацион, но в то же время поддерживающий стремление иметь стройную фигуру. Я перестала загонять себя на тренировках. Никогда не получится продолжать делать что-то долго, если это не нравится. Физическая активность, в первую очередь, должна приносить удовольствие, а тело подтянется бонусом.
Я перестала убирать из своей жизни, а стала добавлять хорошее. Оказалось, есть много вещей, которые я всегда хотела попробовать. Внимательное отношение к телу расширило возможность получать удовольствие. Мой образ жизни пять лет назад и сейчас – абсолютные противоположности. Долгие годы я считала, что спорт и я – несовместимы, а оказалось, что до любви был всего один шаг. Нужно было только обуть кроссовки и зайти в зал, чтобы, наконец, узнать, насколько это всё мне нравится! Это принесло мне новые знакомства, новые привычки.
Если мои действия доставляют удовольствие, я хочу их делать чаще! И даже если для кого-то мои параметры или внешность будут недостаточными, меня это больше не беспокоит. Потому что я не перестану делать то, от чего кайфую. Это мой способ заботы о себе. Не через насилие и истязание, а через любовь и наслаждение. Я забочусь о себе, не чтобы удовлетворить ожидания общества, а чтобы чувствовать себя хорошо каждый день своей жизни.
- В целом, насколько ты была бы готовы мягко принять своё тело и полюбить его таким, какое оно есть прямо сейчас?
С тремя лишними килограммами? Я размышляла об этом. В целом, я живу с ними последний год, и они не сильно мешают. Привычный размерный ряд одежды по-прежнему сидит хорошо, в теле достаточно мышц. Поэтому я внимательно рассматриваю идею о том, чтобы оставить всё как есть и выйти из жизни вечно худеющей. Много лет я постоянно пребываю в этом процессе, есть в этом некоторая несвобода. Есть ощущение, что при текущей физической активности я вполне могу оставить себе некоторые шалости в питании, а текущий вес при этом будет поддерживаться сам. Но отпустить привычку худеть так же не просто, как и худеть начать. Мне нравится моя фигура. Для моего возраста у меня хорошее телосложение. Спорт и сбалансированное питание – это уже не средство для снижения веса, это мой естественный выбор, который превратился в образ жизни. Я научилась себя кормить и вижу в этом большую пользу для здоровья. Даже если я решу перестать стремиться быть худее, я всё равно продолжу выбирать активность и сбалансированное питание. Еда должна давать энергию, а не забирать её. Переваривание большого количества тяжелой пищи утомляет. А я хочу оставаться энергичной насколько возможно дольше.
- Как, на твой взгляд, можно гармонично сочетать внутреннюю работу, здоровье и принятие своего тела?
С помощью здравого смысла. Любые крайности – это про отсутствие чувства меры, про отсутствие контакта с телом, про непонимание своих истинных желаний и потребностей, про то, что скорее всего, ты выбираешь что угодно, но не себя. Вес – это симптом, причина всегда глубже. Нужно включиться в себя эмоционально, учиться различать, что ты чувствуешь, что ты хочешь, как тебе лучше и прикладывать усилия в этом направлении. Не гнаться за цифрой на весах, не торопить себя похудеть как можно скорее, а каждый день, по чуть-чуть выбирать что-то делать по-другому, ради себя и в своём темпе. Полюбить процесс, найти в нём удовольствие.
Я любой свой выбор меряю двумя простыми категориями: то, что я собираюсь сделать, будет для меня полезно или не полезно?