Витамин D — жизненно важное вещество, которое участвует в регуляции кальциевого обмена, поддерживает здоровье костей и иммунной системы. В России дефицит витамина D встречается крайне часто из‑за недостатка солнечного света в течение большей части года. Рассмотрим ключевые симптомы, которые могут указывать на нехватку этого витамина.
1. Хроническая усталость и слабость
Один из самых распространённых признаков дефицита — постоянная утомляемость даже после полноценного сна.
Человек может ощущать:
- снижение работоспособности;
- нехватку энергии для повседневных дел;
- чувство «разбитости» по утрам.
Такие симптомы возникают из‑за нарушения обмена кальция и фосфора, что влияет на мышечную функцию и энергетический обмен.
2. Боли в костях и мышцах
Витамин Dнеобходим для усвоения кальция, поэтому его недостаток напрямую сказывается на состоянии опорно‑двигательного аппарата. Характерные проявления:
- ноющие боли в костях (особенно в ногах и пояснице);
- мышечная слабость;
- частые судороги.
Длительный дефицит повышает риск остеопороза и переломов, так как кости становятся менее плотными.
3. Частые простуды и инфекции
Витамин D играет ключевую роль в работе иммунной системы. При его недостатке организм хуже сопротивляется вирусам и бактериям. Сигналом о нехватке витамина D могут быть следующие признаки:
- болеете чаще 4–5 раз в год;
- долго восстанавливаетесь после орви;
- страдаете от хронических воспалительных процессов.
4. Нарушения сна
Дефицит витамина Dспособен влиять на качество сна:
- трудности с засыпанием;
- частые пробуждения ночью;
- ощущение недосыпа даже после 8–9 часов сна.
Это связано с участием витамина D в регуляции циркадных ритмов и выработке мелатонина.
5. Изменения настроения и раздражительность
Недостаток витамина D может провоцировать:
- повышенную тревожность;
- перепады настроения;
- сниженную концентрацию внимания;
- признаки лёгкой депрессии.
Исследования показывают, что витамин D влияет на синтез серотонина — нейромедиатора, отвечающего за эмоциональное благополучие.
Важно: перечисленные симптомы не всегда однозначно указывают на дефицит витамина D. Для точной диагностики необходим анализ крови на уровень 25‑гидроксивитамина D.
🌤Дефицит витамина D — один из самых частых в России.
✅Анализ — единственный способ узнать реальный уровень.
💚Подписывайтесь на «Код здоровья», чтобы понимать свое здоровье.
📍Консультации и диагностика доступны в Челябинске.