Знакомо это чувство? Ты вроде бы и хочешь пойти на тренировку. Ты помнишь то кайфовое ощущение после когда летаешь как батарейка энэрджайзер. Но прямо сейчас мысль о том чтобы сменить уютный домашний аутфит на спортивный и куда то идти кажется подвигом на грани фантастики. Ты открываешь планнер видишь там «тренировка 19:00» и с тихой ненавистью зачеркиваешь ее. Потому что нет сил. Совсем. Ни капли. И чувствуешь за этим легкую ну или не очень легкую волну вины. Я не просто знаю это чувство. Я с ним долго и близко дружила. Вернее это была дружба по расчету где все преимущества были на ее стороне.
Я перепробовала все. И заставляла себя силой воли это когда после рабочего дня ты идешь в зал и просто стоишь там как привидение уныло перебирая ногами на беговой дорожке. И пила литры кофе чтобы взбодриться. И уговаривала себя как капризного ребенка «давай всего 20 минут». Результат был один я либо не шла и винила себя либо шла и ненавидела каждую секунду а потом чувствовала себя еще более выжатой.
Пока наконец не задала себе простой вопрос. А почему собственно у меня должно быть много энергии в семь вечера если весь день я ее только тратила и почти не восполняла. Мы же не ждем что машина поедет с пустым баком. А от себя ждем. И я начала исследовать свой день как детектив. И нашла пять главных воров моей энергии. И что с ними делать.
Первый и самый главный вор это недосып. Да я знаю ты слышала это миллион раз. Но я не про то чтобы спать по восемь часов. Я про качество. Я спала те самые восемь часов но просыпалась с ощущением что меня ночью переехал каток. Оказалось дело в синем свете от телефона который я листала перед сном. Он сбивает выработку мелатонина нашего гормона сна. Теперь у меня есть правило за час до сна я ставлю телефон на зарядку в другой конец комнаты. Не на тумбочку а именно далеко. И читаю бумажную книгу. Не могу передать как изменилось качество утра. Я стала просыпаться до будильника. И первая мысль в голове теперь не «о боже еще пять минут» а «так что там сегодня интересного». Это маленькое изменение дало мне больше энергии чем все кофе мира.
Второй энергетический вампир это сахар и быстрые углеводы. Ох уж эти американские горки. Съела шоколадку почувствовала прилив радости и бодрости. А через двадцать минут снова сонная и разбитая и снова хочется сладкого. Это порочный круг. Я не призываю тебя отказаться от сладкого навсегда. Это утопия. Но я нашла хитрый способ. Я начала есть сладкое только после основной еды. Сначала тарелка курицы с гречкой и овощами а потом если хочется кусочек шоколада. И знаешь что удивительное часто после нормальной еды желание съесть сладкое просто пропадает. Потому что тело уже получило нормальное топливо. А еще я полюбила фрукты. Я ем яблоко или мандарин и чувствую тот же самый сладкий вкус но без последующей энергетической ямы. Тело говорит мне спасибо ровным уровнем энергии в течение всего дня.
Третий вор он очень коварный. Это обезвоживание. Нехватка воды. Раньше я пила кофе чай соки и думала что этого достаточно. Но нет. Кофе наоборот обезвоживает. А мозг который состоит из воды на 80 процентов при недостатке влаги просто отключает ненужные опции. И первая что он отключает это наша энергия и концентрация. Теперь у меня на столе всегда стоит бутылка с водой. Простая чистая вода. Я не заставляю себя выпивать три литра в день. Я просто поставила ее перед глазами и делаю несколько глотков когда вижу ее. Иногда я добавляю туда дольку лимона или листики мяты. Это стало моим ритуалом. И голова стала работать четче а усталость к концу дня стала приходить гораздо позже.
Четвертый пункт это недостаток движения в течение дня. Да да ты не ослышалась. Мы устаем оттого что слишком много сидим. Кажется парадоксом но это так. Сидячий образ жизни это как ржавчина для нашего тела. Кровь застаивается кислород плохо поступает к мозгу и мышцам. И ты чувствуешь себя как выжатый лимон в шесть вечера. Я начала с малого. Ставила таймер каждые 45 минут. Вставала с кресла и делала пять приседаний. Или просто шла на кухню налить воды. Или делала пару наклонов. Сначала это казалось глупым. Но через неделю я заметила что спина перестала ныть а главное к вечеру у меня оставалось достаточно сил чтобы с удовольствием пойти на полноценную тренировку. Потому что тело уже было разбужено и готово к активности а не затекшее и одеревеневшее.
И наконец пятый и самый главный вор энергии. Это наше мышление. Наши мысли. Постоянная тревога бег по кругу одних и тех же мыслей. Прокручивание в голове неприятного разговора с начальником или беспокойство о завтрашнем дне. Мозг это самый прожорливый орган в нашем теле. И когда он работает в режиме постоянной паники он сжигает всю нашу энергию без остатка. Я научилась ловить себя на этих мыслях. И как только понимаю что снова ушла в себя я делаю простое упражнение. Называется «здесь и сейчас». Я задаю себе три вопроса. Что я вижу прямо сейчас. Стол компьютер чашку. Что я слышу. Гул компьютера шум машин за окном. Что я чувствую. Тепло от ноутбука под пальцами прохладу от чашки. Это занимает 15 секунд. Но это возвращает меня из мира тревожных мыслей в реальность. И ты знаешь после этого в голове становится тихо и появляется энергия. Потому что ты перестала тратить ее на бесполезную внутреннюю жвачку.
Теперь ты знаешь этих пятерых воров. Но знать мало. Нужен план. План как вернуть себе энергию. И я дам тебе не просто советы а именно план. Начни с одного пункта. Не со всех сразу. Выбери того вора который ворует у тебя больше всего.
Например начни с воды. Поставь на завтра бутылку с водой на свое рабочее место. И просто пей когда видишь ее. Через неделю добавь второй пункт. Например вставай каждые 45 минут и делай три приседания. Еще через неделю попробуй убрать телефон за час до сна.
Я не обещаю что с первого дня ты станешь прыгать как электровеник. Но я обещаю что через месяц ты заметишь что зачеркиваешь тренировки в планнере все реже и реже. А через два ты будешь с удивлением вспоминать что когда то слово «тренировка» ассоциировалось у тебя с подвигом.
Энергия это не данность. Это результат наших ежедневных маленьких выборов. Выбора лечь спать вовремя. Выбора выпить стакан воды вместо третьей чашки кофе. Выбора пройтись пять минут вместо того чтобы сидеть в телефоне.
Ты не ленивая. У тебя просто закончилось топливо. И теперь ты знаешь как его вернуть.
