Что есть после перелома для лучшего сращения костей?
В такой ситуации желателен комплексный подход👇🏻
☀️ Солнечный свет. Убедитесь, что ваш организм получает достаточно солнечного света, поскольку он способствует выработке витамина D, необходимого для усвоения кальция.
Хотя, конечно, в зимнее время с этим проблемы 😬 на край - можно добавить витамин из аптек.
🫘 Белковая пища.
Для восстановления тканей необходим белок. Включите в рацион:
• Бобовые (чечевица, фасоль, горох).
• Соевые продукты (тофу, спаржа).
• Орехи и семена (миндаль, кунжут, тыквенные семечки).
• Грибы - плюсом содержат витамин D.
А как укрепить кости в целом? 😌
• Кунжут и мак — природные источники кальция.
• Листовые зелёные овощи (шпинат, капуста, брокколи) — богатые кальцием.
• Молоко (лучше ореховое, т.к. оно полностью усваивается).
• Продукты, богатые витамином С (апельсины, киви, болгарский перец), улучшают выработку коллагена.
• Агар-агар - для приготовления желе.
Сбалансированное питание и солнечный свет помогут вашему организму быстрее восстановить костную ткань.
#здоровое_питание
