Если у ребёнка синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), фраза «надо жить по режиму» может звучать как насмешка.
Такие дети чаще всего:
- быстро устают, но не могут уснуть,
- забывают, что делали минуту назад,
- с трудом переключаются с игры на умывание,
- теряются в череде задач и инструкций.
Но именно структура и повторяемость — это якорь, который помогает снизить уровень тревожности и улучшить поведение. И режим в этом играет главную роль.
Почему режим дня важен при СДВГ
СДВГ — это не просто «шалость» или «характер». Это особенность работы мозга, при которой страдает саморегуляция.
⠀
А режим — это внешний «скелет», который заменяет ту саморегуляцию, которой пока нет.
Что это даёт:
- меньше истерик и конфликтов,
- проще ложиться спать и вставать,
- ясность: что, зачем и когда происходит,
- уверенность у ребёнка и у родителей.
Как построить полезный режим при СДВГ
1. 📅Повторяемость = спокойствие
Ребёнку важно понимать, что будет дальше. Это снижает тревожность и помогает фокусироваться. Даже простое расписание на холодильнике с картинками:
- проснулись
- умылись
- поели
- оделись
- пошли гулять
— уже создаёт предсказуемость.
2. 🕐Чёткие границы по времени
Не «поиграешь чуть-чуть и пойдёшь спать», а «играем до 20:00, потом ванна и сон».
Лучше работают временные рамки, а не количество дел.
3. ⏲Используйте таймеры и визуальные подсказки
Дети с СДВГ плохо ощущают время. Песочные часы, визуальные таймеры, таймер на телефоне — всё это помогает не «залипать» в одном занятии и вовремя переключаться.
4. 🎯Режим = не только про расписание
Это ещё и про одинаковый подход к действиям:
- спать — всегда в одной и той же кровати, с одними и теми же действиями перед сном;
- завтрак — всегда в одно и то же время, в одном и том же месте.
Мозгу ребёнка легче «собираться», если внешние условия стабильны.
5. 🧩Оставляйте место для гибкости
Важно помнить: режим — это не армия.
У ребёнка может быть плохой день, перегрузка, смена настроения.
Просто в эти дни не ломаем режим, а адаптируем: двигаем время, сокращаем нагрузки, сохраняем структуру.
В Реацентре Казанский мы часто работаем с детьми с СДВГ. И видим, как даже простое внедрение режима снижает уровень истерик, улучшает поведение и помогает ребёнку учиться.
Начните с малого:
- утренний ритуал,
- одинаковое время еды и сна,
- расписание выходных.
Не обязательно сразу делать идеальный день. Главное — сделать первый шаг.
Режим дня — это не про «заставить ребёнка подчиняться». Это способ помочь ему чувствовать себя в безопасности, справляться с собой и быть чуть более собранным в этом хаотичном мире.
Вы — рядом. А это уже половина успеха.
Если нужна помощь в настройке режима и подборе подходящих занятий — приходите. Мы всё объясним, покажем и вместе найдём тот ритм, который подойдёт именно вашему ребёнку.