«Путешествие из зимы в лето – это не просто смена координат, это телепортация души в рай»
Чем ближе время снегопадов и морозов, тем сильнее хочется сбежать от этих зимних «прелестей» в теплые края. Хотя бы недельки на две… Именно зимой в большинстве жарких стран, будь то Египет или Таиланд, начинается бархатный сезон. Климат в это время становится наиболее комфортным для россиян.
Казалось бы, от зимнего отдыха в жарких странах одна сплошная польза: солнце и витамин D, морской воздух, насыщенный частицами минеральных солей и йодом, свежие фрукты и морепродукты. Но именно зимой наш организм наиболее болезненно реагирует на перемену климата.
Поэтому путешествие из зимы в лето и обратно – это еще и серьезная нагрузка на организм, которая может обернуться неприятностями со здоровьем. Рассказываю о простых правилах, которые помогут адаптироваться к смене климата, не свалиться от болезней прямо в разгар сказочного отдыха и вернуться из отпуска отдохнувшими, а не заболевшими.
Едем в далекие края
Тем, кто планирует провести зимние каникулы в теплых краях, советую выбирать страны, где погода хотя бы отдаленно напоминает наше лето. Там будет проще перестроиться, чем, например, в тропиках. Сильная жара и высокая влажность – настоящее испытание для организма, на адаптацию к которым потребуется гораздо больше времени.
Кроме того, не рекомендуется менять одновременно и климатические зоны, и суточные биоритмы. С этой точки зрения жителям средней полосы зимой лучше вбирать Египет или ОАЭ, чем Кубу или Юго-Восточную Азию.
Уезжать надо на подольше
Собираясь в жаркие страны следуйте принципу «чем дольше, тем лучше». Уезжать из зимы в лето на неделю смысла практически нет: почти весь короткий отпуск придется потратить на акклиматизацию, которая длится в среднем от 2 до 7 дней. Поэтому на каникулы нужно выделить как минимум 10 дней, а лучше – 2 недели. Если речь идет об одновременной смене климата и часовых поясов, для полноценного отдыха понадобится еще больше времени – дней 20.
Переведите стрелки «биологических часов» заранее
К смене часовых поясов следует подготовиться заранее. За пару недель до отъезда начинайте ложиться и вставать пораньше, если летите на восток. Если в планах долгий перелет на запад, нужно, напротив, вставать и ложиться позже. Тогда адаптация на месте займет меньше времени: по крайней мере не придется привыкать к новому световому режиму.
Сдвигать свои биологические часы следует постепенно, перенося подъем, отбой и время приема пищи на час или полчаса в день. Гораздо легче приспособиться к смене часовых поясов при перемещении на запад, чем на восток.
Принимайте витамины и адаптогены
Как минимум за неделю до отпуска (лучше за две) советую начать прием витаминов: это укрепит иммунитет и поможет легче пережить акклиматизацию. Прием витаминов Е или С улучшит газообмен с увеличением содержания кислорода в крови, что хорошо сказывается на работе внутренних органов.
Можно начать прием адаптогенов, которые стимулируют иммунитет и повышают устойчивость организма к вредным воздействиям и стрессу. Они помогают быстрее адаптироваться к жаре, холоду, периоду сезонных инфекций, повышенным нагрузкам. Наиболее известными адаптогенами являются женьшень и элеутерококк. Продукты с адаптогенными свойствами – чеснок, облепиха, имбирь.
За индивидуальными рекомендациями следует обратиться к специалисту.
Пейте больше воды
На новом месте нужно пить побольше чистой воды: в жарком и сухом климате быстро наступает обезвоживание, особенно если вы привыкли к низким температурам. Пополнять запас жидкости стоит каждые полчаса, а за день взрослому человеку рекомендуется выпивать не менее 2 литров бутилированной воды.
А вот от газировки и напитков со льдом лучше отказаться. В ресторанах и кафе нередко замораживают обычную водопроводную воду, а она далеко не всегда идеально чистая.
Шаг за шагом
Умеренность и постепенность – главные правила отдыхающего. Не стоит бежать на пляж под палящее солнце, едва успев бросить чемоданы в номере отеля. У организма и так шок, дайте ему время привыкнуть к новой среде. В первую пару дней старайтесь не проводить на улице весь день, а при малейших признаках дискомфорта заходите в помещение: магазин или ресторан. Избегайте прямых солнечных лучей, носите головные уборы, пользуйтесь солнцезащитными кремами, не загорайте в разгар дня.
Переизбыток ультрафиолетовых лучей может иссушить и обветрить кожу или же, напротив, она будет страдать от избыточной потливости. Активное «чужое» солнце может спровоцировать возникновение различных кожных заболеваний, аллергических реакций, а также может быть опасно для гипотоников и гипертоников.
Не спешите с кулинарными экспериментами
Не стоит также забывать о тех сюрпризах, которые может преподнести резкий переход с нашей «зимней» углеводной диеты на обильный экзотический стол. В первые дни отпуска лучше отказаться от тяжелой жирной ищи и экзотических блюд, особенно с сырым мясом или рыбой. Выбирайте максимально привычные продукты: салатам с непривычными соусами стоит предпочесть овощи, заправленные оливковым маслом. Хороший вариант – еда, богатая жирными кислотами: рыба, авокадо, орехи.
Минимизируйте употребление алкогольных напитков хотя бы в первые 2 дня: так вы снизите нагрузку на организм. Чтобы не переесть за шведским столом, следуйте «правилу одной тарелки»: можно попробовать все, что уместится в ней, но обойтись без добавок.
Дайте себе время на обратную акклиматизацию
Не забывайте об адаптации после отпуска: по возвращении в родную зиму организму тоже нужно время, чтобы вернуться к прежней жизни. Процесс обратной акклиматизации после возвращения из лета в зиму проходит быстрее, чем акклиматизация, но лучше все же побыть дома 2-3 дня, а не приступать к работе сразу после приезда.
Стоит как следует выспаться и прийти в себя после долгой дороги, можно пропить те же витамины и адаптогены. В общем, возвращаться к привычному ритму нужно постепенно, без стресса, тогда и вероятность заболеть будет меньше. Если игнорировать это, могут появиться депрессия, упадок сил, снижение аппетита, простуда и испортить впечатление от отдыха.
Если здоровье в порядке
Планируя зимний отдых, «посоветуйтесь» не только с собственными желаниями, но и со здоровьем. Если оно в порядке, то езжайте смело – ваш организм акклиматизируется быстро и безболезненно.
Если же организм ослаблен болезнью или чем-то другим, то ему приспособиться к «чужим» условиям будет труднее. И лучше в этом случае провести зимний отпуск в более традиционных условиях, например, на горнолыжных курортах.