Почему одни люди быстро отходят от ссор, а другие месяцами пережёвывают каждую фразу? И может ли прощение действительно улучшить психическое здоровье — или это просто расхожая фраза?
Свежий научный обзор испанских психологов (Bonete et al., 2025) даёт практичные ответы.
Оригинал исследования:
Bonete, S., Molinero, C., Sendra, S., & González De Abreu, A. M. (2025). A path to better mental health among emerging adults: forgiveness as a solution to interpersonal conflicts. Frontiers in Psychology, 23 Oct 2025. DOI: 10.3389/fpsyg.2025.1477283.
Почему сейчас эта тема — в точку
Последние три года психологические запросы молодых взрослых по всему миру вращаются вокруг одних и тех же слов: сложности в отношениях, конфликты, чувство несправедливости, утомление от “токсичного” общения.
Но почти никто не спрашивает про главное: а что делать после конфликта?
Тренды учат “ставить границы” и “не терпеть”, но реальная жизнь — это семья, дети, друзья, коллеги. С ними невозможно просто исчезнуть или поставить бетонную стену.
И вот здесь вступает в игру прощение — не как слабость, а как психологическая технология.
Новое исследование показывает, что прощение — один из сильнейших факторов психического благополучия в 18–30 лет, и работает оно совсем не так, как мы привыкли думать.
В преддверии Нового года самое время об этом подумать.
Что нашли учёные: 5 ключевых выводов
1. Прощение снижает уровень депрессии и тревожности
И не на уровне «становится полегче», а статистически значимо.
Участники, склонные к прощению, реже испытывали повторяющиеся негативные мысли, меньше критиковали себя и быстрее восстанавливались после эмоциональных срывов.
Проще говоря: мозг, который умеет отпускать, меньше застревает в тяжёлых переживаниях.
2. «Застревание в обидах» связано с низкой самооценкой
Исследование показало любопытную связку:
люди, регулярно возвращающиеся к старым конфликтам, как бы подтверждая, что я не ОК, чаще имеют негативные убеждения о себе:
«я плохой», «меня нельзя любить», «со мной что-то не так».
Это не про конфликт с другими — это про личную схему “я недостаточно хорош”.
3. Прощение — навык, а не черта характера
Вопреки популярному мнению, нет «прощающих от природы» и «непрощающих от природы».
Исследование подчёркивает: прощение развивается через повторяющийся опыт управления эмоциями, осознанность и умение переоценивать ситуацию.
Перевод на человеческий язык: этому можно научиться.
4. Важнее всего — не “простить другого”, а снизить внутреннее напряжение
Учёные пишут об этом прямо:
ключевой эффект идёт не от желания жить мирно, а от эмоционального освобождения от фиксации на обиде.
Прощение работает как способ:
- снизить физиологическую реактивность,
- уменьшить уровень кортизола,
- восстановить нормальный сон,
- вернуть способность ясно думать.
То есть это не про нравственность — это про нервную систему.
5. Прощение предсказывает успех в будущем
Не успех в стиле мотивационных книг, а:
- надёжные отношения,
- низкий уровень конфликта,
- социальную адаптацию,
- устойчивость к стрессу.
И чем раньше человек формирует навык отпускания, тем более здоровой становится его взрослая жизнь.
Что нам с этим делать: практичные выводы для реальной жизни
1. Разделяйте “человека” и “поведение”
Не “он ужасный”, а “он поступил плохо в этой ситуации”.
Это снижает напряжение и возвращает ощущение контроля.
2. Используйте технику «переоценки»
Спросите себя:
- Что ещё могло стоять за его словами?
- Видел ли он это с моей стороны?
- Я реагирую на ситуацию или на старую боль?
Часто мы воюем не с человеком, а с собственной историей.
3. Введите правило 24 часов
Суть: не принимайте решений в первые сутки после конфликта.
Мозг успевает “остыть”, и вероятность конструктивного решения резко возрастает.
4. Развивайте навык эмоциональной регуляции
Прощение невозможно, если вы «выпадаете» в эмоции по максимуму.
Подойдут:
- дыхательные практики,
- техника «заземления» (возврат в тело),
- регулярные короткие паузы в дне.
5. Учитесь говорить о боли, а не нападать
Формула я-сообщений:
«Когда произошло Х → я почувствовал Y → мне важно Z»
Это избавляет от эскалации и помогает восстановить контакт с собой.
Ограничения исследования: честно и без иллюзий
- Работа проводилась среди молодых взрослых 18–30 лет, поэтому для более старших групп выводы пока не полностью проверены.
- Метод — самооценочные опросники, а значит, возможен субъективный фактор.
- Исследование не учитывало культурные особенности, хотя отношение к прощению сильно зависит от народных и семейных традиций.
Тем не менее, результаты согласуются с десятками работ в области психологии эмоций и межличностных отношений.
Итог: прощение — это не доброта, а зрелость
Новое исследование напоминает нам важную вещь:
умение отпускать — это способ сохранить психику, тело, отношения и энергию для будущего.
И это не “слабость” и не “проглатывание обид”, а навык саморегуляции, который можно тренировать.
Пока соцсети учат нас “ставить границы и обрывать связи”, наука предлагает другой путь:
быть устойчивыми, а не жесткими; гибкими, а не израненными.
✔ Если тебе интересны новости в сфере психологических исследований - подписывайся.