1. Вы чувствуете телесные реакции, но не теряете ориентацию и способность думать
Когда возникает настоящая паническая атака, человек не анализирует, не рассуждает и не выбирает стратегию, он действует так, будто нужно вырваться из опасной ситуации. Если же вы продолжаете ориентироваться в пространстве, размышлять и «прислушиваться к себе», то чаще речь идёт о тревожности, которая нарастает постепенно и не переходит в резкий пик.
2. У вас нет ощущения, что происходит нечто действительно угрожающее
Паника возникает тогда, когда внутри появляется подлинная убеждённость, что случилось нечто пугающее настолько, что нужно спасаться немедленно. При тревожности же присутствует долгий и вязкий внутренний фон, который держится не минутами, а часами или днями, и не похож на резкое проживание опасности.
3. Состояние тянется долго, иногда фоном, и возвращается в те же периоды
Панический эпизод всегда имеет начало, выраженный пик и естественный спад. Тревожность действует иначе: она растягивается, меняет интенсивность, возвращается при тех же мыслях или обстоятельствах и редко проходит резко. Чем дольше человек называет это «паническими атаками», тем меньше шансов подобрать работающий подход.
4. Вам помогают дыхательные техники, седативные сборы и медленные практики
Если состояние заметно смягчается после удлинённого выдоха, тёплой растительной поддержки или коротких дыхательных упражнений, то это тревожность. Настоящая паническая атака не снижается такими методами, потому что в ней работает другой механизм — состояние, в котором человек уверен, что нужно спасаться.
5. Вы много размышляете о будущем и ловите себя на повторяющихся мыслях
Тревога всегда держится на интерпретации будущего: что-то воспринимается как недопустимое, опасное, слишком сложное или слишком ответственное. И пока эти интерпретации не пересмотрены, тревожность будет возвращаться, несмотря на упражнения, таблетки и попытки «отключить мысли».
Почему это важно?
Если вы называете тревогу паникой, вы автоматически выбираете методы, которые не подходят.
Если вы называете панику тревогой, вы недооцениваете силу своего состояния.
И человек годами чувствует, что делает «всё возможное», но облегчение не наступает.
Меня зовут Елена Скрабовская, я психолог и больше 5-лет помогаю справляться с тревогой, симптомами в теле, паническими атаками, навязчивыми мыслями, страхами, бессонницей с помощью доказательных методов психотерапии.
Связь со мной и ответы на вопросы в ТГ канале