Я много пишу о женском здоровье, но мужчины тоже нуждаются в поддержке — особенно после 50. На консультации ко мне они часто приходили «под руку» с женами, которые просили помочь: настроить питание и убедить мужа заняться собой.
У мужчин возрастные изменения выражены не меньше.
Продолжительность жизни ниже, вредные привычки встречаются чаще, а активность падает быстрее.
После 45–50 лет снижается тестостерон — гормон, который отвечает за жизненный тонус, либидо, обмен веществ и способность держать себя в форме.
Его дефицит ведёт к набору веса (особенно в области живота), росту давления, увеличению рисков инфарктов и инсультов, нарушению чувствительности к инсулину и повышению вероятности диабета 2 типа.
И здесь важно понимать масштаб.
По данным российских исследований:
- ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний в России умирает около 900 000 человек, и значительная часть — мужчины;
- примерно 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточный вес;
- вклад лишнего веса и ожирения в преждевременную смертность особенно заметен у мужчин в возрасте 50–79 лет — эта группа даёт основной всплеск смертей, связанных с ИБС и инфарктами.
То есть у мужчин риск накапливается задолго до старости — именно в период 45–55 лет.
И по опыту: мужчины чаще сопротивляются изменениям. Но стоит лишь минимально скорректировать питание и добавить силовой тренинг — риски сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний снижаются в разы.
Мышцы — это и здоровье костей, и поддержка суставов, и профилактика когнитивных нарушений.
Посмотрите на примеры — они показывают, как можно выглядеть и чувствовать себя после 50.
1. Тим Минник, 82 года
Один из старейших действующих фитнес-тренеров в мире.
Ведёт занятия для людей 60+, включает регулярные силовые тренировки: приседания, упражнения на ноги и спину, кардио и работу над подвижностью.
Говорит простую фразу:
«Мышца — валюта старения».
2. Олег Газманов, 74 года
Ежедневная гимнастика, растяжка, кардио, силовые нагрузки. Контроль питания, снижение сахара.
3. Александр Мясников, 72 года
- Регулярные тренировки, умеренность в еде, закаливание.
- Поднимает тяжести — говорил, что жмёт 130 кг.
- Путешествует и покоряет горы, что требует серьёзной выносливости.
4. Дмитрий Нагиев, 58 лет
С юности — самбо и дзюдо, сейчас — тренажёрный зал 2–3 раза в неделю.
Жмёт 120 кг, контролирует питание и признаёт: держать форму с возрастом сложнее, но возможно.
Я знаю, что большая часть моей аудитории — женщины, поэтому обращаюсь к вам. Мужчинам сложно начинать изменения, но именно в этом возрасте им особенно нужна наша поддержка — внимание, мягкие подсказки и пример рядом.
Для них одинаково важны:
- идеальная тарелка,
- контроль алкоголя,
- регулярная активность,
- и обязательно силовая нагрузка.
«Мышцы — это орган долголетия».
И чем больше их удастся сохранить, тем дольше мужчина рядом будет оставаться энергичным, сильным и здоровым.