К вопросам о тревожном типе
Если у вас тревожный тип личности, то вы 100% замечали, что повод для переживаний всегда найдётся, независимо от внешних обстоятельств. Дело в том, что ваша психика специально ищет, за что бы зацепиться, чтобы поддерживать привычное состояние напряжения.
Да как так-то?
Тревожная личность — это определённый паттерн мышления и реакций. Ваша нервная система может быть более чувствительной к стрессу, а мозг склонен к прокручиванию негативных сценариев. Таким образом постоянная тревога уже становится привычной и входит в «зону комфорта» где спокойное состояние ощущается как непривычное, а не наоборот.
Разберем на примере
📍На работе:
🔴Вы думаете, что не справитесь с
проектом, даже если у вас есть все необходимые навыки.
🔴Вы боитесь высказать своё мнение на совещании, потому что тревога подсказывает, что оно недостаточно ценно.
🔴Вы чрезмерно переживаете из-за критики, воспринимая её как личное оскорбление.
🔍В поисках работы:
🔴Каждый отказ воспринимается как подтверждение вашей несостоятельности.
🔴Вы боитесь отправлять резюме, потому что представляете, как вас отвергают.
🔴Вы сравниваете себя с другими и чувствуете себя хуже.
😊Без работы:
🔴Тревога может проявляться в виде ощущения бесполезности, вины, страха за будущее.
🔴Вы можете начать искать подвох в своём свободном времени, думая, что, что-то делаете не так.
⚡Ну и по традиции несколько практических советов, которые помогут справиться с этим состоянием.
➡️Принятие
Первый шаг — это признать, что вы склонны к тревожности. Не нужно её стесняться или пытаться подавить. Тут нужен именно контроль. Это помогает отслеживать её колебания и снизить интенсивность.
➡️Есть вероятность что небольшую базовую тревогу можно контролировать различными техниками типа заземления и прочих. Все есть в боте @Psihotips_bot
➡️Отделите факты от мыслей
Наши тревожные мысли часто бывают иррациональны. Попробуйте записать свою тревожную мысль, а затем задайте себе вопросы:
✏️Это действительно так или я просто так думаю?
✏️Какие есть реальные доказательства в пользу этой мысли?
✏️Каковы доказательства обратного?
Такая когнитивная тренировка может показать, что мысль не имеет под собой реального основания.
➡️Действуйте
Тревога часто парализует. Бороться с этим можно только через действие.
Но при этом помните, если тревога вышла за рамки и доставляет сильный дискомфорт, простыми советами здесь не обойтись. Не бойтесь обращаться к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь.
Бот для самодиагностики и анонимных вопросов ➡️@Psihotips_bot
#тревожность #психотерапия #тревога #психиатр #ментальноездоровье #стресс #работанадсобой #самопомощь #личностныйрост
